А у Вас бывает, что после отдыха, вы разбиты? Уверены, что отдыхаете правильно?

Вы делаете то, что действительно ВАЖНО, или занимаетесь тем, на что хватает силы…

Меня зовут Алия – я Нейрокоуч,  и следующая  информация может навсегда изменить Ваше отношение  к себе и своему отдыху…

Я сразу начну с главной проблемы. Она заключается в том, что мы не видим проблем с отдыхом! 

Вы видели хоть одного человека который сказал: знаете, у меня есть тут маленькая трудность… я неправильно отдыхаю! Конечно же – нет. У нас есть проблемы с работой, с отношениями, с финансами, здоровьем… А про отдых мы думаем: все же нормально… вот, я же стараюсь больше расслабляться…

Но из-за того, что зачастую мы отдыхаем некорректно, мозг ^[1] не успевает перезагрузиться. Особенно это касается предпринимателей, когда поток стресса ^[2] не заканчивается, одна задача наслаивается на другую. Организм просто не успевает переработать негативные последствия. Так незаметно начинается истощение. И к сожалению, со временем оно может привести к желанию ВСЕ БРОСИТЬ…

Но есть Хорошая новость. Уже сейчас Вы можете изменить эту ситуацию, если проведёте сheck-up своего досуга на следующие 13 ошибок, чтобы проверить, действительно ли привычный отдых восстанавливает Вас.

1) Ожидание выгоды  или рациональной пользы. Пример: если Вы рисуете потому что любите это делать, то картина – это побочный эффект вашей страсти к рисованию. А если Вы рисуете чтобы продать картину, и она сама является целью. А для этого заставляете себя терпеть сам процесс – то мозг не будет воспринимать такой отдых, как возможность перевести дух.

2) Когда у нас есть ограничение по времени, которое заставляет нас нервно ускоряться – это сразу становится стрессом ^[3]. И у меня есть примеры из жизни, когда люди намеренно не развивают свои хобби до профессионального уровня. Потому что в этом случае им придется работать по дедлайнам. Так они потеряют возможность отвлечься от рутины и почувствовать умиротворение в моменте.

Кстати, фишка о которой мало кто знает. Очень часто люди отдыхают ПОСЛЕ каких-то крупных проектов или ярких событий, как свадьба, переезд… Но получается, что в этом момент мы берем ресурсы, как бы в кредит, а платим по задолженности уже потом, вытаскивая себя из глубоко минусового состояния.

Когда можно сначала наполниться энергией, как бы, сверх нормы, и использовать этот образовавшийся излишек на то чтобы спокойно прожить эти события. Все просто, как с финансовой подушкой безопасности.💰 ^[4]

Например руководителям команд, я предлагаю делать сначала выезды на природу (Digital detox), освобождать голову именно до проекта. И уже потом, полными креатива приступать к эффективному решению Ваших бизнес-задач.

3) Делать фоном, не вникая, или параллельно с чем-то еще.  Для мозга это будет просто дополнительная  задача. Но для того чтобы перезагрузиться у него должна быть возможность полностью слиться с процессом, когда все органы чувств ^[5] получают одинаковые сигналы. Такая синхронизация ума и тела, сфокусированная на отдыхе  и называется опцией “быть здесь и сейчас”. (И скажу Вам по секрету, это сложный навык, развивая который, Вы учитесь не отвлекаться, и глубоко погружать внимание ^[6], чтобы понимать саму суть вещей)

4) Если отдых сопровождают сверхусилия, или приходиться включать мозг на полную.  Бывают, конечно, моменты когда что-то не получается, или Вы преодолеваете какую-то маленькую сложность, оттачиваете мастерство, и в целом это нормально.  Но если Вам ну очень сложно, непонятно, то Вы и глазом не успеете моргнуть, как уже РАБОТАЕТЕ над своим отдыхом, вместо того, чтобы просто его отдыхать!

5) Когда нужно что-то решать, выбирать, планировать. Поэтому отдых должен быть максимально готовым и сформированным решением, с четкой инструкцией, и понятным планом действий. Подарите себе all inclusive хотя бы на час.

Я была неправа, когда считала:  раз у меня этап очень активной и насыщенный жизни, то какой смысл мне прямо сейчас отдыхать? Пока все получается –  надо делать! Я думала: если я остановлюсь, то потеряю свой тонус и выпаду из ритма. 

У Вас так же? Значит Вы УЖЕ не в стабильно ресурсном состоянии, ведь тогда бы пауза не останавливала, а наоборот придавала ускорение. 🚀

Скорее всего Вы попали в ловушку ИСКУСТВЕННО СОЗДАННОЙ ПРОДУКТИВНОСТИ. Организм потратив основную энергию, незаметно переходит на, так скажем, резервное питание, и потребляет энергию, которая хранится для крайнего случая. И что мы тогда начинаем делать вместо законного перерыва?

Мы расцениваем этот переход как второе дыхание ^[7]! Берём еще больше задач! ….мы ж СПРАВЛЯЕМСЯ! А дальше тело просто не вывозит, и начинаются истории про эмоциональные качели, раздражительность по мелочам, тягу к вредным привычкам и психосоматические проблемы, выгорание. Так постепенно и  незаметно наступает глубокая апатия что даже самый лучший отдых не приносит ни радости ни удовольствия. Было?

6) Вредные привычки ^[8], злоупотребление которые мы принимаем за отдых. Алкоголь, соцсети и сериалы, переедание, шопоголизм, – все то что вызывает в нас зависимости, априори не может называться отдыхом. С ними выделяются нейромедиаторы, которые включают режим WORK-WORK, и оказывают возбуждающее действие. Поэтому дело не в том, что такие привычки зачастую бесполезны для нас… Дело в том, что мы не можем остановиться, и обращаемся к ним в то время, когда нам лучше реально отдохнуть. 

7) По этой же причине (ох уж этот дофамин…) нам не подходят новые яркие для Вас вещи, новые впечатления ^[9]. Чем это увлекательнее, чем сложнее остановиться, тем вероятнее, что вы опять заигрывать со своим умом, вместо того чтобы оставить его в покое.

8) Следующий пункт, когда у Вас есть обязательства перед другими или самим собой.  И часто нас больше тяготит не само действие а именно обещание. Как только Вы делаете что-то, потому что ДОЛЖНЫ а не потому что ХОТИТЕ, это перестает быть источником расслабления и становится источником напряжения.  У нас есть определённый запас сил для раздела “надо”, и если его тратить на отдых, то на преодоление важных задач – его просто может не хватить.

9) Так себе отдых получится, если при этом вы чувствуете конкуренцию с кем-то. Даже если соревнуетесь, как принято сейчас говорить – “с самим собой вчерашним”. Тело приходит в режим боевой готовности, заставляя себя много сравнивать, анализировать. Это дорогие процессы с точки зрения ^[10] энергозатрат, и тут они неуместны.  

Один маленький лайфхак для Вашего мозга. Чем больше неопределенности в вашей работе, тем более стабильный должен быть отдых: в одно и то же время, в одних и тех же условиях, и чтобы вы знали, что он  гарантированно будет! А если еще и держать режим дня, то это еще больше укрепит ваш иммунитет к любой нестабильности.

10) Ответственность за других. Самый очевидный пример:  отпуск с детьми не имеет право называться отдыхом  до тех пор, пока с Вами не будет няни, бабушки или толпы аниматоров. Мозг будет пытаться спрогнозировать все ли безопасно. И начнется сбой системы, ведь он может отвечать только за себя – т.е. за то, что может полноценно контролировать. Поэтому давайте ему возможность хотя бы на короткое время побыть безответственным засранцем.

11) Когда мы начинаем волноваться. Это происходит, если в отдыхе есть вещи которые нас бесят, или наоборот слишком важны для нас. Учащается пульс, расширяются зрачки – мы становимся неравнодушными. Это микростресс. И тут подходит фраза, которую обычно говорят про сон ^[11] – “как рукой сняло”.

Кстати, сон ^[12] это не разновидность отдыха. Сон это физиологическая необходимость для организма, от которой зависит его жизнеспособность. Такая же как приемы пищи или воды. Приглашаю Вас уделить ему должное внимание и уважение. Ведь именно во сне мы не просто заряжаем батареечку – мы перепрошиваем наш мозг на более новые версии.

12) Часто мы выбираем отдых по привычке, потому что все так делают, или потому что нет времени на что-то иное. И тогда он не приносит удовольствия.  Вы можете сделать паузу и спросить себя: это действительно то, чего я хочу прямо сейчас? Или есть то, что в данный момент в этих условиях будет для меня актуальнее?

13) Последнее: если до отдыха Вы были счастливее, а после него появляется ощущение фрустрации, вины, тяжести. То проверьте Ваш отдых, на наличие каких-либо из вышеперечисленных пунктов. 

А как быть, если Вы относите себя к достигаторам? Когда это становится токсичным и неуправляемым для Вас… Есть люди которых угнетают  выходные, которым дискомфортно в отпуске, которым так и хочется себя куда-то деть и занять чем-то полезным. Вы должны понять одну простую вещь: отдых это не роскошь, и не награда за хороший труд – это залог Вашей эффективности. 🥇

И если Вам нужны стабильные результаты без откатов, то добавляйте эти паузы в свой график в течении дня, Они должны стоять наравне со списком Ваших рабочих дел. И вообще, относитесь к восстановлению как к части Вашего личного бизнес-процесса, как ритуалу вашего успеха и победы. Ведь не получится пренебрегать законами  природы и при этом быть продуктивным. И если Вы чувствуете, что избегаете такой пустоты/тишины, задумайтесь, нет ли там тревоги, беспокойства или эмоций ^[13] от которых вы бежите чтобы они не заполнили эту паузу наедине с самим собой…

Сегодня говорили о том пассивном виде отдыха, который важен для перезагрузки мозга. В следующий раз обсудим, какие еще бывают “виды отдыха” и как они работают – чтобы каждый мог составить свою инструкцию восстановления.  

А пока Вы можете заскринить рекомендации, из этой статьи: 

1 – нет рациональной выгоды

2 – отсутствует дедлайн

3 – полное погружение в процесс

4 – без сверхусилий

5 – есть план действий

6 – не вызывает зависимости

7 – это не новые впечатления

8 – нет обязательств и обещаний

9 –  не чувствуете конкуренцию

10 – нет ответственности 

11 – физическое спокойствие

12 – сам процесс приятен

13 – “после” отдыха вы счастливее чем “до”

Удачного Вам восстановления!