Опасность БАДов, грибов, адаптогенов

Когда впервые чувствуешь какой-либо эффект от витаминов, минералов, бадов или ноотропов, то складывается впечатление ^[1], что ты «поймал бога за бороду». Есть эффект, есть результат, сейчас только увеличим дозировку, подберем курс и вперёд! Однако, именно такой подход создает риски, а большинство бадов проходит через почки, буквально смываясь в унитаз. Где искать истину, и таят ли адаптогены в себе риски для здоровья?

Принцип действия БАДов, грибов, адаптогенов и потенциальные риски

Накопительный эффект и опосредованное действие. Эти два словосочетания будут краеугольным камнем любого ноотропного курса. Дело в том, что наш организм всегда находится в состоянии гомеостаза, а любые добавки лишь помогают нам делать то, что мы делаем каждый день. Даже тот самый фильм/сериал «Области тьмы» наглядно показывает, что разогнанный мозг ^[2] будет делать то, к чем привык: уборка, привычная работа, развлечения, но с большей отдачей. И лишь со временем человек накапливает ресурс, чтобы немного переосмыслить и изменить жизнь. Но до этого момента нужно дожить.

Рецепторы и их особенности

Ключ к продуктивности – контроль синтеза дофамина и норадреналина. Можно было бы и напрямую стимулировать ^[3] рецепторы ^[4] этих нейромедиаторов, но все вещества, которые это делают – являются незаконными. В арсенале добавок, грибов, ноотропов, аптечных препаратов практически нет соединений, которые напрямую бы работали с рецепторами. И это создает первое условие для курса ноотропов:

Любой надежный и ощущаемый эффект был и будет только накопительным. Быстрый эффект могут дать только вещества, которые напрямую стимулируют рецепторы:

• Мусцимол ^[5] и иботеновая кислота ^[6] из мухоморов ^[7], которые работают с ГАМК рецепторами ^[8].

• Кофеин и теанин ^[9], а также теакрин, работают не так с рецепторами дофамина ^[10], как с рецептором аденозина. Причем эти соединения блокируют его работу, за счет чего мы чувствуем себя менее уставшими.

• Мелатонин ^[11] в чистом виде. Гормон сна ^[12], который можно принимать для восполнения мелатонина перед сном ^[13], за счет чего проще засыпать.

Все эти перечисленные элементы действуют напрямую на свои целевые рецепторы. Вот только нюанс в том, что они не трогают рецепторы дофамина и норадреналина напрямую. Стимуляция именно этих рецепторов формирует привыкание, за счет чего тот же фенибут ^[14] остается рецептурным препаратом, а препараты от СДВГ ^[15] на основе фенилэтиламина запрещены к продаже.

Цель курса

Как вытекает из материалов выше, бесполезно принимать любые таблетки, если нет цели. Здесь можно привести аналогию с деньгами. Если не выстроена финансовая модель, а человеку вечно не хватает денег хоть на что-то, то он будет неизбежно терять и терять, даже если ему просто «давать деньги порционно».

Поэтому, главная опасность БАДов, грибов, адаптогенов и фармы, это когда человек перекладывает на них ответственность даже не за самочувствие, а за свою результативность. Вот здесь и начинается настоящий кошмар.

Всё, что есть на рынке БАДов, работает как топливо. И организм всегда распоряжается топливом через три стратегии: какую-то часть отложить, какую-то потратить в моменте, всё лишнее – утилизировать. Более того, если брать случаи с прокрастинацией и тревожностью, то добавки будут помогать организму «вытягивать задачи», но будет ли человек тренировать себя в процессе, взращивая дисциплину ^[16] и осознанность – вопрос открытый. А без этого добавки останутся костылем, который работает крайне коряво.

Как сбалансировать свой стек БАДов, грибов, адаптогенов

Внезапно: пить горсть таблеток с утра и думать, что «дальше организм как-то сам всё раскидает» будет выстрелом в колено продуктивности. Речь даже не в том, как компоненты будут усваиваться друг с другом. Проблема в том, что каждая добавка обладает своим эффектом, ориентированным на конкретный вид деятельности ^[17].

Ультрадианные ритмы и их потенциал

Многие люди, которые читают эти строки, знают про циркадные ритмы. Фазы сна ^[18] и бодрствования подчинены конкретным биомеханизмам и помогают организму уверенно работать и восстанавливаться. Вот только внутри дня у нас тоже есть циклы! И они подчинены микро-всплескам нейрогормональной активности.

Это значит, что поддержав конкретный всплеск нейрогормонов, человек получит больший прирост продуктивности. А если продуктивность строится вокруг дофамина ^[19] [1], норадреналина ^[20] [2] и ацетилхолина ^[21] [3], то принимать такого рода добавки нужно непосредственно перед работой. А не абстрактным «утром» или «в обед».

То же самое касается добавок, которые помогают расслабиться и заснуть. Принимать их утром, все равно что соглашаться на роль зомби внутри дня. В некоторых случаях, когда ЦНС ^[22] сгорает на работе быстрее дедлайнов, в этом будет небольшой смысл. Но только чтобы дотянуть до увольнения.

Добавки для сна на основе 5-НТР ^[23], ГАМКа ^[24] и мелатонина ^[25] стоит принимать за 2-4 часа до сна. Если в составе валериана или ашваганда, то тогда за час до сна, так как эти элементы действуют активнее.

Подбор добавок с прицелом на долгосрок

Если говорить про опасность БАДов, то она логически вытекает из подхода: «вот сейчас загружусь ноотропами по максимуму, и стану очень умным». Человек закидывает двойную-тройную дозировку разово и… Ничего не чувствует.

Дело в том, что нейронная активность, рост нейронов, работа гипоталамуса ^[26] и усвоение опыта ^[27] – это не разовая акция, а длительный процесс. В среднем, занимающий 4-8 недель ^[28] [4].Поэтому, когда человек принимает ежовик гребенчатый ^[29], анирацетам ^[30] или другие виды рацетамов ^[31], бакопу монье ^[32]… То первым всегда будет эффект плацебо. А истинный ноотропный эффект наступит аж через 4-5 недель системного курса.

Еще раз, это не стимуляторы. Проще это расценивать как цемент или топливо для работы. Пока их ключевые элементы поступают в кровоток, а организм не испытывает дефицита, то он и набирает опыт, знания и умения. Но не за счет «роста», а за счет вашей же способности дольше удерживать концентрацию внимания ^[33] и меньше чувствовать усталость.

Истинная опасность БАДов, грибов, адаптогенов

Переоценка, возвеличивание, перенос ответственности. Вот в чем истинная опасность БАДов, грибов, адаптогенов и ноотропных препаратов улучшающих мышление ^[34]. Это не более, чем питательные элементы, которые помогают эффективнее делать то, что вы делаете каждый день.

Больше про то, как работает мозг, вы узнаете из сообщества NeuralHack ^[35], и о том как действуют растительные добавки – читайте в сообществе Нейромицелий ^[36]. Подписывайтесь на оба канала, чтобы держать под рукой актуальную информацию.

Список научных источников

1. https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(10)00938-4?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0896627310009384%3Fshowall%3Dtrue ^[19]

2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278584623000374?via%3Dihub ^[20]

3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S095943880600122X?via%3Dihub ^[21]

4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4689008/ ^[28]