Дефицит природы: почему гулять в парке каждый день — это хорошая идея

Всем привет! На связи Олег Малахов из AGIMA ^[1]. «Кажется, я не выходил из дома неделю» или «Мои прогулки — до пункта выдачи заказов и обратно» — знакомо? Эти шутки — вовсе не шутки для многих, кто работает из дома. Работа, отдых, еда, тренировки и социальная активность многих людей спокойно умещаются в пределах квартиры. Если у вас нет детей или собаки, веских причин выходить на улицу остается всё меньше :)

Но у тела и мозга ^[2] на этот счет другое мнение. «Дефицит природы ^[3]» (или «синдром дефицита природы») — это состояние отчуждения от природы, которое приводит к проблемам с вниманием ^[4], хроническому стрессу ^[5], психосоматическим и физическим болезням у детей и взрослых ^[6]. Несмотря на симптомы, это не болезнь, а, по сути, характеристика современного образа жизни.

Давайте разберемся, почему всё-таки людям просто необходимо выходить из дома для продуктивности и здоровья физического и ментального. Речь даже не о свежем воздухе — в городах он оставляет желать лучшего, — а о простом контакте с живой природой за стенами вашей квартиры.

Вот вам хороший предлог начать прямо на этой неделе: 21 июня едем большой IT-тусовкой сажать сосны в парк Переделикно ^[7]. Будут коллеги из разных IT-компаний, полевая кухня, много общения и отдых на природе. Брать с собой ничего не нужно — только хорошее настроение и желание пообнимать деревья и, возможно, коллег.

Работа — не волк… а волк в овечьей шкуре

За последние 10 лет количество удаленной работы в мире выросло в 10 раз ^[8]. По данным SuperJob, в 2024 году около 36% российских айтишников работают полностью из дома, а если добавить тех, кто на гибриде — цифра становится еще внушительнее.

За очевидными плюсами такого формата работы кроются неочевидные минусы, например:

• не нужно собираться и ехать на работу с утра, зато начинаешь работать, как только открыл глаза и включил компьютер/телефон;

• не нужно идти на обед, но ешь наспех, пока работаешь, ведь так можно сэкономить время;

• офисное правило «выключил компьютер — забыл о работе до следующего утра» часто подрывается, ведь дома можно еще кое-что доделать вечерком, пока есть вдохновение/пока клиент отвечает/пока домашние не отвлекают.

Отчет Microsoft показал ^[10]: удаленка удлинила рабочий день на 10%, а число совещаний выросло почти в полтора раза. Психологи тоже фиксируют тревожные сигналы. Согласно опросу FlexJobs, ^[11] 75% удаленных сотрудников жалуются на стресс ^[12], а 69% — на выгорание. Прибавьте к этому давление из-за жестких сроков, высокую нагрузку на проектах, частые переработки — и вот, вы уже тревожитесь по мелочам, плохо спите и чувствуете постоянную усталость.

Дело в том, что человек эволюционно не создан для такого образа жизни. Наши предки проводили почти всё время на открытом воздухе: охотились, собирали еду, шли куда-то пешком. С тех пор прошло не так много времени, если взглянуть на историю развития нашей цивилизации. Поэтому наше тело и мозг еще не готовы к таким кардинальным переменам.

Связь с природой — до сих пор одна из базовых потребностей человека ^[13]. Мы сильно пренебрегаем этой связью, не отдавая себе отчет, что именно отсюда растут причины многих проблем со здоровьем.

Что происходит с мозгом, когда мы выбираемся на природу

Ученые давно доказали: природа влияет на здоровье мощнее, чем нам кажется. 50 минут прогулки в парке улучшают память ^[14] и внимание. Два часа в неделю на природе — и вы уже счастливее и спокойнее, чем большинство людей в мегаполисе. Это не магия, а простая биология.

Вот еще ряд интересных исследований на эту тему:

• В исследовании с участием более 20 000 человек ^[13] ученые выявили, что минимум два часа в неделю на природе коррелируют с высоким уровнем удовлетворенности жизнью и меньшим количеством симптомов депрессии.

• Прогулки в зеленых зонах снижают уровень кортизола — гормона стресса ^[15]. Это подтверждает метаанализ Environmental Research ^[16] на базе более 100 исследований.

В условиях современности наш мозг постоянно находится в боевой готовности. Он фильтрует сигналы, непрерывно прокручивает кучу информации, реагирует на уведомления гаджетов, искусственный свет и шум. Мозгу не придется всё это делать, если, к примеру, вы выйдете в парк (и забудете дома телефон), — он наконец-то сможет отдохнуть.

Более того, пребывание на природе активирует префронтальную кору, которая отвечают за креативность и внимание. Исследование Стэнфорда показало ^[18], что студенты после прогулки в парке быстрее находили нестандартные решения, чем после прогулки по городу. Не зря многие гении ^[19] любили хорошенько подумать на долгой прогулке — среди них Кант, Пушкин, Руссо и другие.

Деревья как терапия

Вы уже поняли, что иногда, чтобы почувствовать себя лучше, нужен не психолог, коуч или БАДы, а простая прогулка на воздухе. Идеально — если это парк или хотя бы место, где есть деревья.

Если пошерстить интернет, вы удивитесь, сколько всего умеют деревья. Вот интересные факты:

• Один взрослый дуб поглощает до 100 кг CO₂ в год и производит столько кислорода ^[20], сколько нужно двум взрослым людям (Arbor Day Foundation ^[21]).

• Сосны выделяют фитонциды — летучие соединения, которые убивают болезнетворные микроорганизмы и улучшают иммунитет (Li, 2009 ^[22]).

• Каждое дерево снижает уровень городского шума, задерживает пыль и уменьшает эффект «островов тепла» — перегрева города летом. Один гектар леса может поглотить до 10 тонн CO₂ в год (FAO ^[23]).

В Москве сегодня только 32% территории занимают зеленые зоны. И это еще не самые плохие показатели, для сравнения: в Париже — 24%, в Берлине — 14% (Мосприрода, 2023).

При этом количество зеленых насаждений в городе постепенно сокращается. С 2000-х годов вырублены десятки гектаров под застройку. Вместе с ними исчезали не только деревья, но и естественные климатические буферы. Тем временем уровень загрязнения воздуха стабильно превышает санитарные нормы — особенно по углекислому газу, диоксиду азота и мелкодисперсной пыли. Об этом регулярно сообщает Мосэкомониторинг.

Но деревья в городе живут в среднем в 2–3 раза меньше, чем в естественной среде. Условия тяжелее: меньше влаги, выше температура, больше механических повреждений. Поэтому очень важно регулярно проводить озеленение, чтобы поддерживать баланс.

Чем больше деревьев в городе — тем мягче микроклимат. Они снижают температуру в жару, дольше удерживают снег зимой, замедляют испарение. Деревья также очищают воздух, задерживая пыль, сажу и вредные соединения, включая тяжелые металлы. Их кроны снижают уровень городского шума, а корни укрепляют почву и уменьшают риск подтоплений. Деревья также помогают регулировать влажность и насыщают воздух кислородом. Это уже не абстрактная экология, а наше самочувствие каждый день — качество сна ^[25], уровень стресса, частота головных болей и даже продуктивность.

Что можем сделать мы (айтишники и не только)

Мы не всегда можем резко изменить образ жизни, но можем начать с простого. Например, чаще выходить на улицу. Даже короткая прогулка на свежем воздухе хотя бы через день — это уже шаг навстречу к себе и своему здоровью.

Начать можно с малого. Не стоит сразу планировать длительную прогулку, можно начать с 5–10 минут у подъезда. Вот еще несколько дельных советов:

• Договоритесь с кем-то. Шанс выйти на прогулку резко повышается, если вас уже ждет на улице друг, коллега, родственник — всё это добавляет внешнюю мотивацию ^[26], которой часто не хватает.

• Соревнуйтесь с собой. Шагомер или приложение с подсчетом шагов добавляет элемент челленджа. Сегодня — 3000, завтра — уже 3200. Тут главное — не проиграть себе :)

• Запишитесь в отряды бердвотчеров (bird watchers). В парках и даже во дворах можно найти синиц, стрижей, дятлов. Считайте их, слушайте, наблюдайте — мозг отвлекается от рутины, а прогулка превращается в забавную игру.

Мы пошли дальше и решили придумать новый контекст на стыке нетворкинга и экологии. Совместно с парком Переделкино и крупнейшим поставщиком озеленения Imperial Garden, мы создали проект «КОД TREE++» ^[7]. Это неформальная встреча IT-специалистов, где мы вместе посадим настоящую аллею из 6000 сосен, а потом отдохнем и пообщаемся на природе.

Всё это состоится уже в эту субботу, 21 июня, в парке Переделкино. План простой: посадим сосны, устроим пикник с полевой кухней и как следует отдохнем и пообщаемся с коллегами. С нами едут разработчики, дизайнеры, менеджеры и другие спецы из разных диджитал-компаний.

«Это наш вклад в устойчивое будущее — и в экологию, и в развитие человеческих отношений. Мы хотим, чтобы люди могли вернуться в этот парк через несколько лет и увидеть, как растет их собственная аллея. Наш проект — про ответственность, сообщество и уважение к городу, в котором мы живем», — говорит Кристина Ляпцева, CMO AGIMA и организатор события.

Перчатки и инвентарь выдадут на месте. Так что с вас — только хорошее настроение и желание сделать доброе дело своими руками.

Подробная программа дня и все детали — на сайте события ^[7]. Регистрируйтесь и зовите коллег — не упусти свой шанс победить дефицит природы :)