Как бег помогает навести порядок в голове и в коде

Бег как источник самодисциплины, креативности и жизненного тонуса — мой личный опыт ^[1].

Всем привет! На связи Юля Соломенникова.

Я разработчик ML в отделе предиктивной аналитики Hoff Tech. Работаю с моделями, пишу код, разбираюсь в данных — сфера, где задачи не заканчиваются, почти каждая требует нестандартного подхода, а ещё важно быстро переключаться и держать в голове кучу деталей. Каждый день — это баланс между логикой ^[2], креативом и вниманием ^[3] к мелочам.

В этой статье — немного личного опыта о том, как спорт (в частности бег) помогает справляться с рабочей нагрузкой в IT, поддерживать физическую форму, сохранять эмоциональное равновесие, получать удовольствие от процесса и находить единомышленников вне рабочего круга.

Предыстория

С детства спорт был неотъемлемой частью моей жизни — я профессионально занималась лыжными гонками, а в универе увлеклась лыжным ориентированием. Это помогло развить самодисциплину и умение концентрироваться. Со временем я поняла, что хочу работать с данными и аналитикой, поэтому решила сменить сферу и выбрать Data Science. Теперь применяю спортивную дисциплину и упорство при решении аналитических задач, задач разработки и в процессе построения моделей ML.

Про влияние бега на профессиональную составляющую

1. Чёткий распорядок дня

Когда знаешь, что вечером в определённое время будет тренировка, гораздо проще структурировать день и максимально сосредоточиться на действительно важных задачах – это становится своеобразным дедлайном, который мотивирует эффективно использовать рабочее время и определять четкую границу между работой и отдыхом. Сделал дело – беги смело!

2. Самодисциплина — как дополнительный стержень

И я говорю не о казарменной дисциплине, а о самоорганизации, умении самому себе поставить задачи, находить пути их решения и выстраивать приоритеты. В IT это особенно важно: обычно нет фиксированной структуры проекта — ты сам декомпозируешь задачу на подзадачи, выбираешь технологии, определяешь сроки и несешь за это ответственность. Самостоятельность в принятии решений требует высокой организованности.

3. Генерация новых идей в моменты пробуксовки

Когда в голове крутится слишком много задач, легко застрять на месте. Пробежка помогает отбросить лишнее, навести порядок в мыслях и взглянуть на проблему с другой стороны. Пока вы бегаете, мозг ^[4] начинает проигрывать всё произошедшее за день и интегрировать это в ваш накопленный опыт. Так возникает пространство для возникновения новых мыслей и нестандартных решений.

Про влияние бега на личную жизнь

1. Отличный способ улучшить навыки коммуникации и найти единомышленников

Благодаря бегу можно познакомиться со многими интересными и близкими по духу людьми — в спортивном сообществе встречаются представители самых разных профессий и увлечений. Особенно для тех, кто работает удаленно, бег может стать отличной возможностью для поддержания социальных связей (как минимум не одичать 🙃). Общение с ними может стать источником вдохновения, новых идей и просто хорошего настроения.

2. Способ медитации

Что позволяет выйти из так называемого бета-состояния ^[5], требующего активной концентрации внимания ^[6] и напряжения, и дать мозгу заслуженный перерыв. Это можно назвать профилактикой от выгорания, ведь бег даёт возможность сменить фокус внимания, сосредоточиться на своих ощущениях, отвлечься от навязчивых мыслей и просто насладиться моментом.

3. Функциональная выносливость

Какими бы интересными не были задачи в IT, почти каждая гениальная идея — результат многочасового интеллектуального труда в позе креветки. А вот здоровое тело — это не только про спорт, а про свободу и радость в повседневных моментах — когда можно легко подниматься по лестнице без одышки и добежать до автобуса… а потом станцевать победный танец после успешного релиза:)

4. Преодоление себя

Спорт — это стремление к результату, желание становиться лучше каждый день. Дисциплина в тренировках подтягивает и другие сферы жизни: питание, режим сна ^[7], настроение.

5. И просто удовольствие

Например, гонка/забег — это как отпраздновать успешное завершение проекта с крутой командой. Энергия, позитив, чувство единства и гордость за то, что сделали вместе. А потом – заслуженный отдых и воспоминания на всю жизнь.

Как начать бегать и не бросить

• Если страшно начать одному, можно присоединиться к какому-нибудь беговому сообществу — в вашем городе или районе наверняка такое есть.

• Для начала стоит взять хотя бы пару тренировок с тренером. Он поможет разобраться во всех тонкостях и составить индивидуальный план тренировок, иначе можно получить травму, например, из-за неправильной техники.

• Одно из главных правил — не навреди себе. Обязательно нужно учитывать, что бег оказывает ударную нагрузку на колени и суставы, особенно на больших дистанциях. Если чувствуешь себя плохо, лучше не выходить на пробежку: во-первых, это может навредить, во-вторых — в этом нет смысла. Если нет профессиональных целей и стремления побить рекорды, заставлять себя тренироваться любой ценой не стоит.

• Вообще — бег подходит не каждому. Кому-то могут больше нравиться другие виды спорта, кому-то не подходит по состоянию здоровья — тут важно отслеживать свои ощущения, сигналы тела и выбирать то, что действительно комфортно. Спорт — это не про насилие над собой, а про движение, которое приносит пользу и не вызывает лишнего дискомфорта.

Заключение

Бег — это замечательный инструмент, который помогает структурировать день, развивать дисциплину и находить новые идеи и вдохновение. Он расширяет круг общения, приносит радость от движения и личных побед — и становится важным ресурсом для поддержания баланса и достижения успеха как в работе, так и в жизни.

Учёные уже давно установили взаимосвязь химических процессов в теле человека: здоровый организм, интеллект ^[8], возможности мозга — всё это связано. И в этом главный секрет — всё, что мы делаем в жизни, должно приносить удовольствие.

Поделитесь в комментариях, какие ритуалы или привычки помогают вам поддерживать концентрацию и продуктивность в профессиональной/повседневной жизни?