Как не багнуться: почему плавание — лучший спорт для тех, кто сидит за компьютером

Команда Axiom JDK ^[1]вдохновилась прошедшим чемпионатом мира по водным видам спорта в Сингапуре, где наши атлеты завоевали 18 медалей, из которых самые неожиданные и долгожданные — два золота в мужской и смешанной эстафетах. Это событие заставило нас задуматься: а какое место плавание может занять в жизни тех, кто проводит бóльшую часть времени за компьютером — разработчиков, инженеров, аналитиков?

Мы решили разобраться, как плавание влияет на здоровье и продуктивность айтишников.

Под катом — неожиданные параллели между языком Kotlin и длинными заплывами, а также мнения коллег из индустрии о том, что общего они видят между IT и бассейном.

Работа в IT может быть по-настоящему вредной

Не из-за дедлайнов, багов или багрепортов. Главная угроза — сидячий образ жизни. По 8 и более часов в день мы находимся в одном и том же положении, что негативно сказывается на осанке, кровообращении, работе мышц и даже когнитивных способностях. Чтобы ум оставался продуктивным, тело должно быть в порядке. Ведь даже самый продвинутый искусственный интеллект ^[2] не будет работать без надежного железа, а человеческий интеллект работает только в здоровом теле.

Одним из лучших видов физической активности для «сидячих» профессионалов считается плавание. Почему? Давайте разбираться.

Плавание расслабляет и восстанавливает шею и спину

Многие разработчики страдают от напряжения в шейно-воротниковой зоне. Это приводит к спазмам, нарушению кровотока по сонным артериям и, как следствие, снижению притока кислорода ^[3] к мозгу ^[4]. Плавные движения головы в воде с большой амплитудой действуют как мягкий массаж, снимая напряжение и улучшая самочувствие.

Кроме того, слабая спина — бич офисных работников. Она перестаёт удерживать вес тела, и вся нагрузка ложится на позвоночник. Это прямая дорога к протрузиям и грыжам. В воде тело поддерживается за счет выталкивающей силы, и позвоночник не испытывает вертикальной компрессии. При этом мышцы получают равномерную нагрузку, укрепляются и становятся выносливее.

Плавание поддерживает мышцы и нервную систему

Малоподвижный образ жизни приводит не только к снижению объема мышц, но и к нарушению нейромышечной координации. Силовые тренировки — не для всех, особенно при проблемах с суставами или позвоночником. А вот плавание — безопасная альтернатива. Вода снижает нагрузку на суставы, но при этом обеспечивает сопротивление, достаточное для сохранения тонуса.

Если добавить к тренировкам ласты или лопатки, можно увеличить силовую нагрузку и добиться прироста мышечной массы.

Плавание развивает выносливость и дыхание

Те, кто проводят за компьютером более 8 часов каждый день часто жалуются на упадок сил и низкую выносливость. Одна из причин — недостаточная работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Плавание требует синхронизации дыхания ^[5] с движениями, что помогает «раскачать» лёгкие и улучшить насыщение организма кислородом. Это способствует лучшему сну ^[6], ускоренному обмену веществ и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Что общего между языком Kotlin и плаванием?

Более 10 лет в Санкт-Петербурге проходит марафонский заплыв KotlinRace от острова Елагин по водам Финского залива до острова Котлин (он же Кронштадт), в честь которого назван JVM-язык. Пловцы преодолевают 25 километров соло или в эстафете. Есть и особо отчаянные, которые проплывают KotlinRace туда и обратно, а это уже 50 километров! Этот заплыв требует серьёзной подготовки. В процессе его прохождения наступает момент, когда надо побороть собственные страхи и получить в конце дозу эндорфинов от того, что всё получилось. Это похоже на то, что мы делаем на работе, решая каждый день задачи. Нужно выйти из зоны комфорта и дать встряску голове.

Из приятного — все, кто финиширует, удостаиваются места на доске почета на острове Котлин.  

Минутка гордости: директор по маркетингу Axiom JDK — Катя Кильгишова — рекордсменка заплыва эстафеты из 2-ух человек последние 2 года (по данным на август 2025).

Что общего между ИТ и плаванием?

С этим вопросом мы пришли к ИТ-директору Банка Синара Илье Батаю. В плавание Илья пришёл три года назад. С открытой водой его познакомил сын Максим. За это время Илья успел преодолеть несколько ультрамарафонских дистанций. Так, в 2025 году он проплыл 21 км по озеру Тургояк, а также вместе с сыном преодолел 30 км по рекам Иртыш и Обь в Ханты-Мансийске. 

На вопрос, как связаны ИТ и плавание, Илья отвечает так:

«На длинных дистанциях нельзя получить быстрых результатов , как и в ИТ. Марафонские заплывы тренируют сосредоточенность, терпение. Это нужно в моей работе. Плавание — способ переключиться, выдохнуть, прийти к равновесию. Бегают стоя, велосипед крутят сидя, а плавают лёжа. Мы, программисты, народ ленивый. Самое важное — плыть и кайфовать».

Также мы поинтересовались мнением директора по маркетингу Axiom JDK ^[1]— Кати Кильгишовой. Её взгляд на связь между плаванием и ИТ — через физику:

«В плавании, как и в технологиях, важна точность. Всё зависит от углов, положения тела в воде, от способности повысить плавучесть и улучшить гидродинамику. Это та же аналитика, только телом».

Гаджеты для тех, кто плавает серьёзно (и не очень)

Как говорится, не выложил тренировку — значит, не было!

Современные пловцы — это не просто люди в шапочках и очках. Это могут быть настоящие гики, использующие целый арсенал умных устройств. Эти гаджеты не только делают тренировки более увлекательными, но и помогают анализировать технику, следить за состоянием организма и достигать новых целей.

Мы собрали список популярных устройств, которые могут быть полезны как новичкам, так и опытным спортсменам. Дополняйте в комментариях своими находками и знаниями по этой теме.

Наушники костной проводимости

Что это: Водонепроницаемые наушники, которые передают звук через кости черепа, минуя уши.

Как работают: Уши остаются открытыми. Это важно для безопасности и комфорта. Наушники крепятся на виски, а звук идёт напрямую во внутреннее ухо ^[7].

• Преимущества:

  • Можно тренироваться под музыку или подкасты даже во время плавания

  • Не требуют подключения к телефону. Внутренняя память ^[8] доходит до 4–8 ГБ

  • Совместимы с очками и шапочками

Очки с проекцией

Что это: Очки с прозрачным дисплеем в одном из стёкол.

Как работают: Встроенный микропроектор отображает информацию о темпе, расстоянии, времени, частоте гребков и пульсе (если подключён пульсометр).

• Преимущества:

  • Вы видите статистику прямо во время заплыва, не отвлекаясь.

  • Отлично подходят для интервальных тренировок.

Спортивные часы с функцией плавания

Что это: Умные часы, которые умеют считать пройденную дистанцию, отслеживать стиль плавания, пульс, темп и количество гребков.

Как работают: может подсчитывать скорость плавания, сколько калорий вы сожгли. Из дополнительных фич: может быть ЭКГ, считать уровень кислорода в крови и замерять температуру тела

• Преимущества

  • После тренировки можно загрузить данные в общий доступ и сравнивать свои результаты с результатами коллег.

  • Некоторые модели измеряют пульс прямо в воде.

  • Многие поддерживают тренировочные программы, уведомления по вибрации, замеры VO₂ max и прочие метрики.

Метроном и таймеры

Что это: Компактные устройства (обычно крепятся на шапочку или очки), которые издают звуковые сигналы с заданным интервалом.

Как работают: исходя из задачи можно можно несколькими способами. В первом случае, звуковой сигнал будет слышен через каждый определенный промежуток времени. Во втором – сигналом будет сопровождаться каждый гребок.

• Для чего нужны:

  • Помогают держать стабильный темп.

  • Используются в тренировках на частоту гребков или интервалы.

Рации для пловцов

Что это: Беспроводные аудиосистемы, позволяющие тренеру говорить с пловцом прямо во время заплыва.

Как работают: в ухо пловца вставляется специальный наушник, обычно подключенный к приёмнику на очках. Тренер говорит в микрофон у бортика

• Преимущества:

  • Мгновенная обратная связь без необходимости останавливаться.

  • Особенно полезны для технической отработки и исправления ошибок «на месте».

Выводы

Плавание — идеальный вид спорта для тех, кто проводит много времени за компьютером. Оно помогает компенсировать вред сидячего образа жизни: разгружает позвоночник, укрепляет мышцы, улучшает осанку, дыхание и общее самочувствие. При этом плавание безопасно для суставов и подходит даже тем, кому противопоказаны силовые нагрузки.

Как и в ИТ, здесь важны системность, терпение и внимание ^[9] к деталям: от техники движений до угла входа руки в воду. Плавание — это не только спорт, но и способ перезагрузки, восстановления и вдохновения. С помощью современных гаджетов тренировки становятся ещё эффективнее, превращаясь в высокотехнологичный и осознанный процесс. Чтобы не «забаговаться» — надо не только писать код, но и плыть. Лучше в прямом смысле.

P.S. Чемпионат мира среди профессиональных пловцов в Сингапуре завершился. Эстафету подхватил турнир для бывших профессионалов и любителей — World Aquatics Masters Championships. Если вы зарегистрированы в каком-либо плавательном клубе, у вас есть шанс выступить наравне с другими сильными спортсменами-любителями и ветеранами спорта.

Вдохновляйтесь примером Ильи Батая, который за короткий срок сделал мощный рывок в результатах. Кто знает, возможно, в следующем сезоне на дорожке рядом с вами будет стоять олимпиец. Или разработчик из соседнего офиса. Любительские соревнования на открытой воде и в бассейна доступны по всей России: от Сахалина до Калининграда!

Каким видом спорта занимаетесь вы, ваша рабочая команда или компания? Делитесь в комментариях!