Я перестал смотреть Reels. Рассказываю, как изменилась моя жизнь спустя неделю, месяц и год

Всё началось с путешествия на Алтай. Там я просветлился и на меня снизошло божественное откровение, что надо бросить привычку смотреть короткие видео. Делюсь этим откровением с вами. Вернее, сам Господь делится этим откровением с вами через мои руки.

В путешествии я бываю не каждый день, время в нём ограничено, и поэтому на такие жалкие развлечения, как рилсики, сложно найти время. Весь день где-то шарахаюсь, а под вечер настолько устал, что засыпаю в один миг.

Так прошло две недели. Я вернулся домой и понял, что все эти две недели я не смотрел рилсы. Осознав этот факт, я решил попробовать пожить без них и в домашних условиях.

Домашние условия – это удалённая работа, скучные монотонные будни, стрессовые дела. В общем, это не по Алтаю кататься совсем, иногда хочется отвлечься.

И я учился отвлекаться на что-то другое

Цепочка мыслей раньше: чё-та скучно, зайду посмотрю рилсики.

Цепочка мыслей сейчас: чё-та скучно, зайду посмотрю рилсики, а, я их не смотрю же, а что делать?

Что делать?

Вопрос, который я раньше себе не задавал. Или не хотел задавать. Но теперь приходилось.

Первый ответ – смотреть тот же контент, но на ютубе. Я не хотел полной аскезы от всего информационного потока, но тем не менее – такое решение казалось заменой шила на мыло.

Когда обойти систему, охранником которой являлся я сам, и защищал этой системой себя от самого себя, не удалось – начали приходить ответы поинтереснее.

Я просто заказал себе фруктов. Мандарины, яблоки, киви, гранат, ананас. Раньше инертность всегда меня побеждала, но тут я сделал первый шаг, чтобы её преодолеть. И этот шаг был навстречу правильному питанию.

Перед сном ^[1] я тоже привык залипать в мемные видосики. В этот раз я снова взял телефон, но на этот раз вместо соцсетей открыл Safari. Не знаю зачем. В итоге этот шаг привёл меня к тому, что я начал его чистить: закрывать сотни вкладок и думал, зачем я вообще их оставлял.

Набрёл на парочку научных статей, которые когда-то хотел прочитать, но отложил и забыл. На их чтение и параллельные заметки ушло больше часа. Этот процесс вдохновил на прочтение новой книги, о которых за последнее время я успел позабыть. Мне понравилось ощущение полезно проведённого времени и этакая тренировка концентрации внимания ^[2]. После регулярного просмотра коротких видосиков восприни��ать что-то длинное становится тяжелее.

Сама подготовка ко сну ^[3] прошла с большим вниманием ^[4] к процессу. Я проветрил спальню, не ел прямо перед сном и предварительно навёл порядок, чтобы не наводить его утром.

На следующий день у меня была запланирована тренировка в спортзале. Я и раньше не смотрел на них никакого контента, но в этот раз, как и со сном, весь процесс шёл более осознанно.

Любые действия стали более осознанными. Мне даже показалось, что регулярный просмотр рилсов загружал в меня рандомные образы, слова, звуки, которые не осознавались, но глушили мой собственный внутренний голос и весь мир вокруг. А сейчас чувства обострились и от этих непривычных ощущений всё воспринимается иначе.

Чаще спрашиваю себя, что я делаю и зачем. Из-за скуки и недоступности старого простого развлечения генерирую новые решения. Формирую новые привычки, чтобы чем-то заполнить пустоту. Замечаю проблемы, которые раньше казались чем-то второстепенным. Кстати, говоря о таких проблемах…

Спустя три месяца

Обострившиеся чувства напомнили мне о зажимах в спине. От сидячей работы и микротравм на тренировках. За следующие три месяца я разными схемами пробовал её исцелить. Впервые за много лет сходил расслабиться в SPA. А после него – записался на курс спортивного массажа, где мне сняли многолетний спазм. Я не мог поверить, что жил с ним так долго и не пытался снять просто из-за лени (или потери чувствительности?). А ещё вернее – что был таким идиотом.

Неужели шум в голове способен настолько сильно глушить ощущения? Или ты просто становишься тупым? Не имеешь никакой мотивации ^[5]? Или всё вместе?

Работа моя довольно творческая – писать рекламные тексты и маркетинговые стратегии, вести телеграм-канал ^[6]. И если отказываешься от фастконтента (по аналогии с фастфудом), начинаешь потреблять более здоровый – тот, что приходится анализировать и осмысливать. В моём случае – книги, статьи, эссе. Я начал потреблять больше интересных текстов и, естественно, проявлять откликнувшиеся их части в своей работе. Раньше я перерабатывал популярное говно, которое мне предлагали алгоритмы. А когда отказываешься от алгоритмов – приходится думать самому, и искать то, что откликается. Слушать себя.

Проще говоря, я стал чаще генерировать оригинальные идеи, потому что перерабатывал оригинальный контент, а не то, что потребляют все. В будущем это проявилось ещё более явно.

Спустя год

Впервые я попробовал спрыгнуть с табуретки в своей квартире и взлетел, а не упал плашмя. От скуки я таки начал осваивать навыки свободного полёта. Ещё чуть погодя я впервые спрыгнул с крыши и твёрдо убедился, что умею летать. А в следующее путешествие я и вовсе отправился своим ходом, минуя аэропорты и траты даже на дешёвые авиабилеты от Aviasales.

Ладно, большую часть изменений я пронаблюдал в первые месяцы. Можно сказать, что этот положительный эффект чистой головы, концентрации, заполнения времени значимыми делами, отсутствия тревоги — просто сохраняется.

Однако, кое-что новенькое всё равно появилось. Девушки моего возраста всё чаще стали задавать вопрос «Ты серьёзно не знаешь этот мем?» или «Ты реально никогда ��б этом не слышал?». Это про мемы типа «Пикми», такое явление как Баблти, ну и прочие новомодные штуки. 90% из обсуждаемого уже не помню.

Поначалу казалось, что я скуфею, но сейчас мне сложно назвать это минусом. Вспоминается интервью с Килианом Мёрфи, где ему рассказывают про вирусный мем с его участием, а он спрашивает “Что такое мем?” Счастливый человек! Почему бы и нам не последовать его примеру и забить на интернет-комьюнити? Делает ли оно нас по-настоящему счастливыми? Информирует о чём-то важном? Искренне веселит? Или просто заменяет реальную жизнь, в которой накопилась здоровая куча проблем, и на которую совсем не хочется смотреть лицом к лицу?

Если люди в чём-то плохи в жизни — они компенсируют это в интернете. Человек с хреновой половой жизнью или без нее, фанатично дрочит на порнуху. Хикканы, не умеющие в социализацию, становятся постояльцами форумов, чатиков или пропадают в виртуальных мирах типа аниме. Люди, которые подавляют агрессию в жизни, выплёскивают её в комментах интернета. Ну и люди, не способные наполнять реальную жизнь чем-то интересным, — выбирают фастконтент.

Отказаться от интернет-компенсации — может показаться, что больно, сложно, страшно. Но это единственный выход стать счастливее. Что вы вспомните через год? Смешной рилс или смешную посиделку с друзьями? «Познавательный» научпоп-видосик или книгу Достоевского? О чём вы пожалеете больше — 1000 часов просмотренных рилс или 1000 часов прогулок? Вы знаете ответ.

Научный взгляд

Формат коротких видео для людей — новый. Поэтому достоверных исследований на эту тему ещё не так много.

Но есть одна большая работа, которая стоит внимания — это метаанализ ^[7], где собрали результаты 71 исследования на тему вреда коротких видео. В этих исследованиях участвовало почти 100 тысяч человек.

Дам самую суть. Есть шкала r от -1.00 (максимально отрицательный эффект) до +1.00 (максимально положительный). И по этой шкале определили, как просмотр коротких видео влияет на когнитивные функции и психику.

Когнитивные функции:

Общее ухудшение (r = –0.34)
Самоконтроль (r = –0.41)
Внимание (r = –0.38)
Гибкость ума (r = −0,22)
Рабочая память ^[8] (r = –0.21)

Психика:

Общее ухудшение (r = –0.21)
Стресс ^[9] (r = −0,34)
Тревожность (r = −0,33)
Депрессивные мысли (r = –0.23)
Качество сна (r = –0.22)

Были и другие пункты, я обозначил самые значительные. Общий показатель “r = –0.34” является умеренным, а “r = –0.21” — слабый, но значительный.

Чтобы было понятно: негативный эффект для ума от просмотра коротких видео можно сравнить с лёгким алкогольным опьянением (r = –0.35) и хроническим недосыпом (r = –0.30) — это 6 часов, вместо 7-8. А для психики с сидячим образом жизни (r = –0.20) или с дефицитом общения (–0.20).

И проблема здесь не в самом контенте. Можно деградировать и смотря двухчасовые фильмы, и читая второсортную литературу. Это уже совсем другой вопрос.

Проблемы с самоконтролем, вниманием, памятью, тревожностью и тэдэ — вызывает именно формат коротких видео. Человек получает новый контент каждый 30 секунд. Из усилий — один свайп. Ничего не нужно выбирать благодаря алгоритмам. Не понравилось — свайпнул снова.

Как итог — мозги привыкают к беспрерывной стимуляции и переключению внимания каждую минуту, и на привычные дела уже не встаёт.

Бизнес на зависимости

SocialMedia-гигантам выгодно подсаживать людей на короткие видео также, как и табачной компании выгодно подсаживать людей на никотин.

Люди, работающие с соцсетями или просто с рекламой меня хорошо поймут: иногда ловишь себя на мысли, что все подписчики, лайки, просмотры — просто цифры. Не люди, а трафик. Не подписки, а конверсия. Не просмотры, а охват. Не лайки, а вовлеченность. Легко потерять эту грань между человеком и… товаром.

Сама соцсеть ничего не продаёт. В соцсети сам пользователь — это и есть товар. И чем больше времени он находится в соцсети, тем больше рекламы просмотрит, и тем больше соцсеть заработает.

Все площадки, которые внедрили короткие видео в свой сервис — выделяют им отдельную кнопку, как флагманскому направлению. И не дают никак скрыть этот контент. Те же Stories хотя бы можно скрывать. На ютубе можно скрыть шортсы между роликами и попросить их показывать меньше, но полностью отключить невозможно. А через какое-то время, если вы кликнете пару раз на шортсы — вам будут снова показывать их также часто, будто вы эту кнопку и не нажимали.

Лошадиные дозировки дофамина за безусильное движение пальцем и сладкий летаргический сон, абстрагирующий от сложной жизни, её задач и проблем. Это не про героин, это про новейший инновационный формат потребления контента! Который никак не ограничивается только по тем причинам, по которым не ограничивали продажи героина в начале XX века.

Инфляция впечатлений

В то время, когда соцсети только вошли в нашу жизнь, мы с интересом ^[10] смотрели на то, что сейчас прокомментировали бы словами “И чо?”

Кот играет с лазерной указкой, ржака до слёз!!! Попугай говорит слово “Блядь”, хохотач! Лололошка выживает в Minecraft. Вилсаком делает обзор на революционный телефон без кнопок!

Сегодня реакцию ^[11] “И чо?” вызовет даже кот, который в мире Minecraft, через “Блядь” да “сука” делает обзор на новый айфон.

Алгоритмы рилсов показывают то, что вызывает интерес у публики. Учитывая инфляцию развлечений, публика всё менее охотно реагирует на утончённую стимуляцию в виде котика, гоняющегося за лазерной указкой. Чтобы получить новую дозу удовольствия, нужно более извращённое действо. Поэтому публика очень охотно реагирует, например, на пранк “Что будет, если я дам леща случайному прохожему?” Очень интересно, как же отреагирует этот незнакомый человек? Раскручиваются показы, пополняется счётчик лайков, репостов и подписчиков. Приходят рекламодатели, выкупают интеграции в следующих выпусках. Новый рецепт успеха найден — давай леща случайным прохожим, и тебя заметят! Не нужно ходить на работу! Давать леща — и есть твоя новая работа!

Спустя несколько месяцев десятки людей дают леща прохожим в людных местах. Но вот незадача — это уже неинтересно, публика насмотрелась. Нужна новизна. Может, следующий рецепт успеха будет в том, чтобы пнуть ребёнка на улице? Это неоднозначно и противоречиво. Это однозначно вызывает много эмоций ^[12], мнений и мыслей. Как отреагируют родители? Промолчит ли мать или накинется с агрессией на нападающего? Или же она даже не заметит? В чьих руках воспитание будушего поколения? Так ли они хороши, как родители предыдущих поколений? Вопросы, согласитесь, действительно очень важные для изучения состояния нашего социума. Можно позволить их притянуть к нашему новоиспеченному челленджу?

Куча жидкого поноса

У всех бывают случаи, когда неприятно сталкиваться с реальностью. Трудные разговоры, неприятные задачи, важные решения — мысли о них могут вызывать сопротивление, или отвращение, будто заглядываешь в соседнюю комнату, где наложили кучу свежего жидкого поноса. Её нужно убрать, а помимо этого — ещё и разобраться с тем, почему эта куча вообще появилась.

Прямое решение — убрать сейчас и сделать что-то, чтобы эта куча не появилась снова. По идее это решение должно приниматься сразу и пресекать наступание на те же грабли кучи (хотя, вернее будет сказать, делать попытку не наступить на эти кучи снова). В этом весь процесс развития человека, ха-ха.

Но так как дело не из приятных, чтобы взяться за него, нужна энергия. По большей части, энергия нужна на преодоление сопротивления, а не на само действие.

Что подразумевается под энергией, когда мы говорим о задачах не физического характера, из разряда тащить пакеты из магазина, а психологического, из разряда поговорить с женой о семейной проблеме, написать осмысленный текст или устроиться на новую работу?

Чтобы эффективно решать такие задачи, нам нужно спокойствие, логика ^[13], собранность, решимость. На некоторые задачи нужна креативность, чувственность, эмпатия и другие штуки, обозначающие правильные вещи. В общем, нужен свежий мозг ^[14].

Как мы видим в метаанализе выше, мозг современного человека, регулярно проводящего время за короткими видео и сам постепенно превращается в кучу жидкого поноса, постепенно теряющую нужные качества к решению не то что непростых, но и банальных проблем. К сожалению.

И прежде чем браться за дерьмо в своей жизни, нужно вычистить его из своей головы, страдающую от регулярных коротких порций поноса. Тогда обоняние ^[15] обострится и вернётся как минимум способность почувствовать, где вообще дерьмо наложено.

Помните, что процесс данной деградации обратим (но это не точно) и поддаётся самолечению.

Спасибо за просмотр! Больше публикаций в телеграм-канале автора — Руслан.txt ^[6]. Подписывайтесь и читайте.