Ассоциативное упражнение К.Юнга — мощный инструмент самоанализа и поиска ответов на важнейшие вопросы

Специальное предисловие для Хабра.

{

Специалистам инженерных и IT-профессий свойственно предельно логическое мышление ^[1], оно стройное и бывает очень красиво в своей стройности. Хорошо помню, как мы, инженеры и программисты, гордо-снисходительно посматривая из-за своих мониторов на гуманитариев, были убеждены в неизбежной победе физиков над лириками. Нашей чувственной, эмоциональной составляющей мы разрешаем присутствовать только в виде непрогнозируемых озарений – эврики Архимеда или яблока Ньютона.

Путь в мою нынешнюю профессию – психологию – начался с программирования: в 90-х у меня было много задач – сперва инженерные прочностные и массово-центровочные рассчёты, потом обработка больших массивов текста (немного писал об этом ранее в серии статей «Как мы программировали в 90-е» ^[2]), и, постепенно, этот интерес ^[3] привёл меня в когнитивно-поведенческое направление (КПТ). И уже внутри КПТ стали интересны исследования «взаимоотношений» между рациональным и эмоциональным.

Однажды у меня произошла беседа об этом с юным гением ^[4] – математиком и программистом, который на мою провокативную реплику:
— Возможно, наука ^[5] аппроксимирует мир так же, как она может описать круг через многоугольник с бесконечным количеством граней.
ответил с задумчивой паузой:
— Ну да, ведь вода в ручье не решает уравнений Навье-Стокса, она просто течёт…

Пусть эта фраза моего собеседника будет эпиграфом к этой статье.

}

Ассоциативное упражнение К.Юнга

В психологии есть классическое упражнение – насколько оно выглядит простым и даже, отчасти, наивным, настолько же оно сильное, мощное. При должном подходе, вы можете получить неожиданные результаты, которые могут быть решениями для самых разных жизненных ситуаций. А на длинной дистанции – спустя время – скорее всего, вы убедитесь – ответы упражнения окажутся верными, самыми точными.

Упражнение называется «16 ассоциаций», его автор – Карл Юнг. Он разрабатывал ассоциативный ^[6] тест из 100 слов-стимулов для терапевтической работы в паре аналитик-клиент. Упражнение «16 ассоциаций» – упрощённый вариант теста для самостоятельной работы.

Как делать.

Возьмите лист А4, оставив вверху около 2см для запроса, начертите таблицу из 5 столбцов:

Запросы могут быть самыми разными:
– в каком направлении мне развиваться?
– что мне мешает зарабатывать больше?
– почему у меня не складываются отношения?
и даже самого экзистенциального характера:
– кто я?
– в чём смысл моей жизни?
и т.д.

Отведите на упражнение 15-20 минут. Можно включить негромкую спокойную музыку, зажечь свечу, ароматические палочки, неяркий свет.

Первый этап.

В столбце 1 нужно записать 16 слов-ассоциаций на тему вашего запроса.

Писать нужно быстро – «в потоке сознания», не задумываясь, исключительно ассоциативные слова. Важно – ассоциации должны состоять из одного слова, и чем они ассоциативно дальше от запроса – тем лучше.

Второй этап.

Во втором столбце вам предстоит каждые два слова из столбца 1 так же ассоциативно объединить в одно и записать его в столбце 2. Во столбце 2 у вас, таким образом, должно получиться 8 слов.

Третий этап

Следуя этому же алгоритму вы должны получить в столбце 3 уже 4 слова, в 4м – два. Объединив эти два слова в пятом столбце вы получите ответ на ваш запрос.

Иногда ответ может вас удивить и даже разочаровать. Иногда он получается точным и ясным, иногда его следует воспринимать как подсказку, ориентир, настоящее значение которого вы поймёте лишь спустя время.

Очень хороший вариант – интерпретация ответа совместно с психологом, так вы можете получить смыслы, ускользнувшие от вас при самостоятельном анализе.

В чём сила этого упражнения.

Рациональное мышление может водить по кругу, «обходя» в своих суждениях «слепые пятна» или, наоборот, раз за разом приводить в тупик – возможно, именно поэтому вы и читаете эту статью. Ассоциативное упражнение опирается на принципиально другой способ восприятия ^[7] реальности – эмоциональное.

Ассоциативный метод, предложенный Юнгом, — это способ посмотреть на свою ситуацию с другого ракурса. Логика ^[8] – наш повседневный инструмент – перестаёт доминировать, уступая место интуиции ^[9]. Рациональные тупики, получив мощные подсказки, могут превратиться в неожиданные выходы.

Попробуйте выделить 20 минут на эту практику — и вы не просто получите ответ на запрос, вы лучше поймете язык собственного сознания, сигналы восприятия.

Ассоциативное упражнение Юнга – один из эффективных инструментов самоанализа, дающий возможность получить решения (или мощную подсказку к ним!) не через анализ, а через образы, рожденные в тишине внутреннего диалога.