Ваш характер — это не вы: как мозг получает настройки и можно ли их изменить

Введение

Базовая потребностей ^[1] человека – понять самого себя. Кто мы? В чём наша истинная природа? Что в нас заложено биологически, а что формируется воспитанием, окружением и личным опытом ^[2]? Этими вопросами люди задавались на протяжении всей истории и в самых разных культурах.

В этой статье разберём, что в нас врожденное, как на этой основе формируются темперамент и характер и что из этого взрослый человек способен изменить сознательно.

Эволюция, инстинкты и рефлексы

Современный человек живёт в среде, к которой его организм не успел полностью приспособиться эволюционно. Наше тело и мозг формировались не для офисов, соцсетей и постоянного информационного потока, а для жизни в небольших группах, при дефиците ресурсов и необходимости быстро реагировать на угрозы.

Механизмы, которые когда-то помогали нам выживать, в современной среде начинают работать против нас. Конфликт ^[3] старых эволюционных механизмов с новой средой называют эволюционным несоответствием (evolutionary mismatch). Эти несоответствия проявляются на трёх уровнях – физиологическом, психологическом и когнитивном:

• На физиологическом уровне – это тяга к сладкому, жирному и соленому. Она была полезна при нехватке пищи, а в условиях изобилия способствует перееданию и проблемам со здоровьем.

• На психологическом уровне действует похожая логика ^[4]. Для человека прошлого отвержение группой было опасным для выживания. Сегодня эта чувствительность проявляется в страхе ^[5] критики, публичных выступлений и социальной оценки, мешая карьере и развитию.

• На когнитивном уровне мозг по-прежнему мгновенно классифицирует людей и ситуации: свой или чужой, безопасный или опасный, привлекательный или нет. Когда-то такая скорость была полезна, но сегодня первые автоматические оценки часто влияют на решения, для которых нужны совсем другие критерии.

Давайте сразу уберем из рассмотрения инстинкты и рефлексы ^[6], т.к. инстинктов у современного человека нет (см. раздел “Термины”), а рефлексы не подчиняются сознанию и изменить их невозможно. Нам же интересны механизмы, которые формируются и изменяются в процессе жизни человека и как на них можно повлиять сознательно.

Процесс формирования характера человека

На схеме показан процесс формирования характера человека. Мы рождаемся с общей архитектурой нервной системы и индивидуальными параметрами ее работы, из которых формируется темперамент. Дальше опыт, воспитание, культура и обучение постепенно калибруют эти системы, создавая устойчивые черты личности и быстрые автоматические реакции. В результате из этого складывается то, что мы обычно называем характером. В статье подробно разберем все этапы этого процесса.

Так что же мы наследуем?

Исследования показывают, что в среднем около 40% различий между людьми по личностным чертам связано с генетическими различиями, а оставшиеся 60% формируются окружением. Что же именно мы наследуем?

Мы наследуем архитектуру мозга и нервной системы и начальные значения параметров этих систем. Примеры врожденных систем и для чего они используются:

Эти системы присущи всем людям, но у каждого человека есть индивидуальные начальные параметры, чувствительность и сила реакций. На эти параметры  влияют как гены, так и внутриутробное развитие, гормональная среда плода, созревание нервной системы.

Поэтому стоит признать, что основа будущего темперамента и личности закладывается еще до рождения.

Темперамент

Ребенок рождается с общей для человека эволюционно сформированной архитектурой мозга и нервной системы, но с индивидуальными параметрами работы. Сами по себе эти параметры еще не являются характером – их сочетание проявляется как темперамент. Одна из наиболее проработанных моделей, предложенная Мэри Ротбарт, выделяет три крупных компонента детского темперамента:

• Активность (Surgency/Extraversion) – положительные эмоции ^[7], стремление приближаться к интересным стимулам ^[8], импульсивность.

• Склонность к негативу (Negative Affectivity) – насколько легко возникают страх, раздражение, фрустрация, грусть, дискомфорт.

• Управление реакциями (Effortful Control) – способность управлять вниманием и поведением ^[9], сделать требуемое действие вместо автоматически возникающего.

Эти различия заметны уже у младенцев, то есть появляются слишком рано, чтобы объяснить их воспитанием.

Социальная калибровка

Дальше начинается социальная калибровка:

• Индивидуальный опыт;

• Родители;

• Воспитание;

• Культура;

• Окружающая среда;

• Обучение.

Ребенок узнает, что разрешено и запрещено, кому доверять, как реагировать на конфликт, допустимо ли проявлять гнев, стоит ли откладывать награду и как относиться к другим людям.

Под влиянием этих факторов из темперамента формируются устойчивые личностные черты и автоматические способы реагирования – это то, что в быту мы называем характером. Поэтому один и тот же исходный темперамент может привести к совершенно разным взрослым характерам.

Причем влияние двунаправленное. Не только родители формируют ребенка, но и темперамент ребенка влияет на поведение ^[10] родителей. Иногда говорят: “Он вырос таким, потому что родители были строгими”, хотя причиной строгости могла быть исходная высокая импульсивность самого ребенка.

Таким образом, темперамент имеет врожденную основу, а характер формируется в процессе взаимодействия этой основы с опытом. И характер может меняться – сначала под влиянием среды и воспитания, а позже и благодаря сознательной работе самого человека.

Характер

Характер складывается из личностных черт человека и его привычных автоматических реакций.

Модель личности (Big Five)

Современная психология личности опирается на модель Big Five (Five-Factor Model) одну из наиболее исследованных моделей личности. Она описывает 5 непрерывных черт, каждая из которых может быть выражена слабее или сильнее:

• Экстраверсия – насколько человек активен, общителен, энергичен, ищет внешнюю стимуляцию.

• Эмоциональная нестабильность (нейротизм) –  насколько человек склонен к тревоге, раздражению, стрессу ^[11].

• Самодисциплина (добросовестность) – организованность, способность планировать, доводить дела до конца, контролировать импульсы.

• Доброжелательность – склонность к сотрудничеству, эмпатии, доверию, мягкости в отношениях.

• Открытость опыту – интерес к новым идеям, искусству, абстрактному мышлению, интеллектуальное любопытство.

Раньше людей разделяли на сангвиников, холериков, меланхоликов и флегматиков, но сейчас эта схема считается устаревшей, т.к. описывает сочетания всего 2 качеств – экстраверсии и нейротизма. Она ничего не говорит об открытости новому опыту, доброжелательности и самодисциплине:

Есть и другие классификации личности, например популярная типология Майерс-Бриггс (MBTI). Она описывает человека по четырём осям: экстраверсия – интроверсия, конкретное – абстрактное восприятие, логический – ценностный способ принятия решений и структурированность – гибкость. Из их сочетаний получаются 16 типов личности. MBTI частично пересекается с Big Five, но не содержит аналога важной черты – нейротизма (негативной эмоциональности). Поэтому дальше будем использовать Big Five как более полную и научно ^[12] исследованную модель личности.

Эта модель является одной составляющей характера, второй являются быстрые автоматические реакции.

Автоматические реакции

Быстрые автоматические процессы влияют на поведение еще до сознательного анализа ситуации, например:

• Критика: защищаться или нападать;

• Быстрая награда: действовать импульсивно;

• Незнакомая группа: насторожиться;

• Социальная оценка: тревога.

Это механизмы, работающие по принципу “если – то”: мозг получает сигнал, бессознательно оценивает его и запускает эмоцию ^[13], оценку или действие.

Эти механизмы основаны на общей архитектуре мозга, но их конкретная настройка зависит от опыта, культуры и социальной среды. Поэтому у разных людей одни и те же ситуации вызывают разные автоматические реакции.

В древности быстрая способность отличать своего от чужого, замечать угрозу, следить за отношением группы и мгновенно оценивать другого человека была жизненно важной. Сегодня те же механизмы превращаются в стереотипы, страх оценки, тревогу и хронический стресс ^[14].

Но откуда берется страх того, чему нас никто не учил? Например, почему многие боятся публичных выступлений или разговора с начальником? Ведь никто не учит ребенка, что сцена или кабинет руководителя опасны.

Это происходит потому, что мозгу не обязательно иметь программу “бойся публичного выступления”. Публичное выступление содержит более общий паттерн:

Я один → на меня смотрит группа → меня оценивают

Этого достаточно, чтобы активировать систему угрозы. То есть врождённая архитектура может быть чувствительна не только к конкретной ситуации, но и к ее структуре. Т.о. наполнение автоматических систем происходит двумя способами. Первый – обучение конкретному сигналу:

• Собака без хозяина → опасность;

• Начальник → угроза;

• Экзамен → тревога.

Второй – распознавание значимого паттерна:

• Все смотрят на меня + оценивают → угроза.

Никто не обязан учить человека, что это “плохо”. Сама ситуация подходит под шаблон, на который нервная система уже настроена.

Таким образом, наш автопилот – это не набор готовых ответов на все случаи жизни. Это набор автоматических механизмов оценки угрозы, награды, социальной ситуации, которые затем калибруются личным опытом. После формирования эти механизмы запускают реакции еще до сознательного решения и большинство этих процессов мы просто не замечаем.

Но то, что когда-то помогало принимать правильные решения за доли секунды, сегодня начинает мешать и возникает практический вопрос: можно ли взрослому человеку перенастроить этот автопилот?

Как изменить автоматическую реакцию

Врожденную архитектуру изменить нельзя, но её настройки, выученные реакции и устойчивые способы поведения можно перенастраивать.

К сожалению, для этого недостаточно просто понять, что “мой страх иррационален”. Автоматическая система обучалась опытом, значит и переучивать её приходится новым повторяющимся опытом. Общий принцип – это последовательность шагов:

• Осознать автоматическую реакцию;

• Изменить своё действие;

• Многократно получить новый результат;

• Мозг обновляет ожидания;

• Новая реакция постепенно становится автоматической.

То есть задача взрослого человека – не победить природу, а сознательно организовать такое обучение, которое перенастроит собственный автопилот.

Практический пример с публичными выступлениями

Если мы хотим изменить автоматическую реакцию, одного понимания недостаточно. Нужно создавать новый повторяющийся опыт. Например, человек боится публичных выступлений.

 Шаг 1: Осознание

Сначала нужно осознать, что старая автоматическая программа мешает, и принять решение действовать иначе:

“Я хочу перестать избегать выступлений!”

Но одного решения мало, потому что оно существует только на уровне мысли, а автоматическая система живёт на уровне эмоций и тела. Однако именно с осознания запускается изменение.

Шаг 2: Новое поведение

Мозг учится только на реальном опыте. Пока вы избегаете, он продолжает верить, что опасность существует, и даже укрепляет эту связь (избегание = подтверждение угрозы). Когда вы действуете, вы даете мозгу новую информацию. Но не надо сразу бросаться выступать на огромную аудиторию, лучше идти маленькими шагами, например, сделать доклад в своей команде.

Шаг 3: Получение нового опыта

Возникает новый опыт: “Тревога возникла, но ожидаемой катастрофы не произошло”. Мозг сравнивает прогноз “будет катастрофа” с реальностью “всё обошлось”. Это расхождение называется корректирующим опытом. Оно заставляет автоматическую систему сомневаться в старом прогнозе.

Шаг 4: Обучение / обновление ожиданий

В результате рядом со старой связью “публика → опасность” формируется новая “публика → я могу справиться”. Это биологическая основа изменений. Но без повторения новая связь не укрепится, и все вернется к старому.

Шаг 5: Автоматическая реакция меняется

Страх становится слабее, быстрее проходит или меньше управляет поведением. Это результат перестройки автоматики. Теперь реакция изменилась не на уровне мыслей, а на уровне тела и эмоций.

Шаг 6: Меняется привычное поведение

Избегание уходит, а на его место приходит действие. Это новое поведение само по себе укрепляет новые нейронные связи.

Шаг 7: При длительном повторении могут измениться и черты личности

Если вы долгое время регулярно действуете по-новому, это отражается на ваших устойчивых личностных характеристиках, которые описывает модель Big Five. В нашем примере:

• Склонность к негативным эмоциям (нейротизм) снижается, потому что вы научились справляться с тревогой, и она больше не управляет вашей жизнью.

• Экстраверсия повышается, потому что вы стали больше общаться, выступать, получать положительный опыт от социальных ситуаций.

Заключение

Взрослый человек не может усилием воли переписать Big Five или отключить автоматические реакции, зато он может менять поведение, среду и повторяющийся опыт, и через эти действия постепенно переучивать автоматические системы.

Выйти из жизни на автопилоте – не значит избавиться от автоматических механизмов. Это значит сделать так, чтобы они начали работать на нас, а не против нас!

Термины

Инстинкт – это сложная поведенческая цепочка, запускаемая внешними или внутренними сигналами, и хотя в животном мире так оно и есть, у человека эти программы редуцировались до страхов и желаний. Поэтому выражения вроде “инстинкт самосохранения” или “инстинкт размножения” применительно к человеку не верны: у нас нет жесткой схемы “опасность → заранее заданная последовательность действий”. Возникшая эмоция или желание лишь создает импульс, а конечное поведение остаётся гибким и может изменяться под влиянием опыта, ситуации и сознательного выбора человека.

Рефлекс ^[15] – автоматическая реакция организма на определенное воздействие, не требующая участия сознания. Его задача – быстрая защита и базовая регуляция организма. Например, моргание, отдергивание руки от горячего, вздрагивание от резкого звука.

Темперамент – ранние индивидуальные особенности реакций и саморегуляции, имеющие биологическую основу. В модели Ротбарт это: активность, склонность к негативу, управление реакциями.

Характер – устойчивый способ поведения и взаимодействия с окружающими, который формируется на основе темперамента под влиянием опыта, воспитания, культуры и окружения. Складывается из личностных черт (Big Five) и быстрых автоматических реакций.

Big Five – модель описания устойчивых личностных черт по пяти измерениям: экстраверсия, нейротизм, самодисциплина, доброжелательность и открытость опыту.

Быстрые автоматические реакции – конкретные автоматические ответы на ситуацию: например, критика → защищаться, незнакомая группа → насторожиться, социальная оценка → тревога. Они зависят как от врожденных особенностей нервной системы, так и от накопленного опыта.