От работы с ИИ можно поехать кукухой: 7 ловушек продуктивности, которые начинаются со слов «я теперь успею больше»

С экрана ноутбука на меня смотрит пиксельная сова и говорит: «Думаю…». Она ищет свежие исследования для этой статьи. На большом мониторе её родственница пишет скрипт для моего будущего бенчмарка. Третья изучает отзывы на аромалампы. Чем занимается четвёртая, я, честно говоря, уже не помню.

Если бы загруженность мозга ^[1] можно было увидеть на ЭЭГ ^[2], картинка сейчас напоминала бы DDoS-атаку. И это не аврал, а моё обычное утро перед работой.

Убьёт ли нас ИИ или спасёт, думать пока рано. Прямо сейчас важнее понять, как не свихнуться до прихода этого светлого или ужасного будущего. Поэтому я собрала семь ловушек, в которые мы с моим мозгом уже успели влететь, посмотрела, что о них знает наука ^[3], и попыталась ответить на главный вопрос: чё с этим делать-то?

1. «А вдруг он меня всё-таки заменит»

С появлением неутомимого графомана на жидкостном охлаждении мысль, что через несколько лет в моих услугах перестанут нуждаться, стала наведываться регулярно. Отчасти поэтому я пошла учиться Data Science.

Страхов от этого стало только больше. Только разобралась с одним инструментом — уже вышел следующий. Открыла обзор новой модели, получила ещё три вкладки: сравнение, инструкцию и объяснение, почему всё это уже устарело. Домашка при этом сама себя не сделала, хотя, судя по заголовкам, давно должна была.

В общем, пошла учиться, чтобы меньше бояться будущего. Теперь ещё боюсь, что оно наступит раньше, чем я закончу учиться.

Авторы новой шкалы, опубликованной в августе 2026 года в Scientific Reports ^[4], выделили четыре группы реакций ^[5] на ИИ: страх ^[6] за работу, стресс ^[7] из-за освоения технологий, опасения за приватность и экзистенциальные переживания. В британских выборках стресс ^[8] освоения ИИ встречался сравнительно редко, а тревога за приватность — заметно чаще.

Чё делать-то?

Со страхом замены я обращаюсь как с привычным «меня уволят, и я умру с голода». Сначала довожу прогноз до абсурда: все работодатели одновременно заменяют меня нейросетью, я живу в коробке из-под сервера и пишу на ней «Отредактирую за еду». Потом ещё полчаса редактирую надпись.

А дальше разбираю маршрут до коробки. Почему я решила, что потеряю сразу весь доход? Куда исчезли опыт ^[9] и остальные навыки? Какие факты подтверждают прогноз, а что я достроила сама? ^[10] Между «мне придётся менять работу» и «моя жизнь закончилась» достаточно места для плана.

Для гонки обновлений у меня другой фильтр: какую мою задачу решит новый инструмент? Если никакую, можно пройти мимо. Чужой релиз — ещё не мой дедлайн.

2. «Я теперь могу делать пять вещей одновременно. Какая замечательная новость. Нет»

Получив возможность заниматься несколькими проектами одновременно, я повела себя как ребёнок, которому выдали новогодний подарок с разными конфетами. Попробовать хочется все. Желательно сразу. О том, что потом будет мутить, в момент разворачивания фантиков как-то не думается. 

Сначала это похоже на образцовую экономию времени. Пока одна нейросеть ищет исследования, я пишу. Второй поручаю скрипт. Заодно отправляю третью изучать аромалампы. Проекты двигаются, я великолепна.

Потом первая приносит результаты. Быстренько посмотрю — и обратно к тексту. Но тут вторая уточняет формат файла. Пока отвечаю, вспоминаю, что надо изменить запрос первой. Возвращаюсь к недописанному предложению и смотрю на него как на записку от незнакомого человека.

Я вроде бы делегировала работу, но всё ещё помню, кому что отдала, чего жду и куда надо вернуться. В 2026 году исследовательницы из Беркли описали ^[11] похожую картину по итогам восьми месяцев наблюдений в американской техкомпании с 200 сотрудниками: люди запускали ИИ-процессы в фоне, параллельно писали, проверяли код и участвовали во встречах. Отдельные эпизоды давали ощущение продуктивности, а весь рабочий день — большей загруженности.

Свою лепту вносит и attention residue ^[12] — «остаточное внимание». После переключения с незаконченной задачи часть мыслей остаётся в ней, поэтому следующая идёт хуже. Вкладку уже сменила, а мысленно ещё дописываешь предыдущий абзац.

Чё делать-то?

Для начала развести «могу» и «делаю». Возможность запустить пять процессов не обязывает запускать пять процессов. Мой пробный лимит — одна задача, которой занимаюсь сама, и одна фоновая.

Несрочные ответы можно разбирать не сразу, а после дописанного абзаца. А перед необходимым переключением — оставить себе одну строку: «Остановилась здесь, дальше проверить источник и дописать вывод». В эксперименте ^[13]короткий план возвращения помогал быстрее отпустить прерванную задачу, может, и мне поможет. 

В конце концов, сова уже закончила? Молодец. Я ещё нет.

3. «Он экономит мне время. Поэтому я работаю ещё больше»

В 2016 году я месяц писала статью для лухари-журнала, который читали русскоязычные жители Лазурного побережья. Собирала материалы на английском и французском, отправляла запросы в дома шампанского и пять раз всё переписывала.

Спустя десять лет ИИ пока, слава богу, не пишет лучше меня. Зато отлично забирает часть работы, на которую раньше уходили часы. Казалось бы, кайфуй, чеши пузо, пока ИИ-холоп машет лопаткой. Но я начала учиться, делать проекты и складывать в корзинку новые задачи, хотя из неё уже вываливается то, что лежало снизу.

Арифметика простая: задача занимала восемь часов, теперь пять — освободились три. Можно закончить раньше. А можно взять ещё один текст, проверить давнюю идею или начать проект, который прежде казался неподъёмным. Всё интересное, всё хочется — зачем выбирать?

В том же наблюдении ^[11] дополнительные усилия постепенно становились нормой: новые возможности увеличивали объём работы, следом росли ожидания, а потом и нагрузка. Людям нравились отдельные задачи с ИИ, но в целом они чувствовали себя более занятыми и хуже отключались от работы. Вот и мне каждый проект нравится совершенно искренне. Просто вечером всем этим довольным проектам приходится делить одну уставшую меня.

Чё делать-то?

Спросить себя: кому досталось время, которое сэкономил ИИ? Формально мне. На практике — следующим задачам.

Поэтому часть выигрыша я хочу заранее оставлять незанятой. Закончила на полчаса раньше — эти полчаса не выставляются на конкурс проектов. Можно вылезти из позы креветки, сделать зарядку, налить чай и попялиться в окно. Или выйти на улицу: там бесстыдно синее небо, горделивые берёзы в своём самом дизайнерском наряде и вообще жизнь, достойная того, чтобы восхититься ею пару минут и вздохнуть полной грудью. 

4. «Я уже не работник. Я диспетчер»

Раньше я думала, как написать текст. Теперь ещё думаю, как организовать работу существа, которое должно помочь мне его написать.

Найди. Проверь. Сравни. Предложи варианты. Я незаметно превращаюсь в комбинат по производству глаголов в повелительном наклонении. Словосочетание «оператор ИИ» меня обижает, поэтому предпочитаю считать себя дирижёром. Или хотя бы диспетчером. Сомнительная квалификация. 

Причём команды — только половина дела. После каждого ответа надо ещё решить: вариант годится или просить другой? Переделать запрос или быстрее дописать самой? Модель не поняла задачу или я плохо объяснила? А может, вообще не стоило её подключать? Куда тут Гамлету, у него-то была всего одна дилемма. 

В концептуальной работе Microsoft Research ^[14] 2024 года этот дополнительный слой решений назвали метакогнитивными требованиями: человеку приходится контролировать не только результат, но и стратегию работы с ИИ. Опрос 319 специалистов умственного труда, опубликованный в 2025 году ^[15], показал похожий сдвиг: усилия смещаются к проверке информации, интеграции ответов и надзору. Это не доказывает, что работать с ИИ всегда тяжелее. Но характер работы точно меняется. Повышение до руководителя случилось, доплату за сов выдать забыли.

Чё делать-то?

Перестать принимать одни и те же решения заново. Для повторяющихся задач можно один раз собрать инструкцию: какой результат нужен, в каком виде приносить источники, что запрещено менять. И заранее определить критерии приёмки. Не «сделай хорошо», а «в структуре нет повторов, вопросы раскрыты, последовательность понятна».

Ещё полезно сохранить нормальные этапы работы: сначала структура, потом факты, затем язык. Не проводить полную приёмку текста после каждого ответа модели.

И иногда просто делать руками. Если мне не нравится одно слово, необязательно созывать совещание с искусственным интеллектом ^[16]. Его можно заменить. Слово, я имею в виду.

5. «После нескольких галлюцинаций начинаешь подозревать вообще всё»

Помните ребят в шапочках из фольги? Раньше я их жалела, а теперь хочу узнать, по каким дням они собираются. Есть, что обсудить. 

Когда я редактировала статью об истории Ford, ИИ принёс прекрасный факт: в 1955 году придумывать название нового автомобиля пригласили поэтессу и лауреата Пулитцеровской премии Марианну Мур. Среди её вариантов были «Форд Фаберже» и «Утопический черепаший панцирь» — Utopian Turtletop.

Разумеется, я не поверила в этот бред и пошла проверять. Такая история действительно есть на сайте Poetry Foundation. Хм. Фаберже и компания на месте. Стоп. А это точно НАСТОЯЩИЙ сайт, а не сгенерированный для подкрепления ^[17] галлюцинации?

Нейросеть не врала. Но моя голова уже перешла от проверки факта к подозрению, что мне подложили целую реальность. Теперь хочется проверить документы у рассказчика, издателя и черепахи.

В качественном исследовании ^[18] галлюцинаций языковых моделей участники не просто начинали «верить» или «не верить» ИИ, а подстраивали доверие под задачу, собственные знания и прошлый опыт, воспринимаемый риск и значимость последствий решения. Такой подход мне ближе, чем перспектива до конца карьеры допрашивать каждую цифру под настольной лампой.

Чё делать-то?

Проверять не всё одинаково. Из десяти вариантов заголовка можно выбрать лучший без расследования его происхождения. Но цифры, даты, цитаты, медицинские и юридические утверждения требуют первоисточника.

Важно убедиться не только в том, что документ существует, но и в том, что он подтверждает именно слова модели: о тех же людях, за тот же период и с теми же оговорками. Вместо «ты точно уверен?» — открыть источник. Мне нужно не заверение кремниевого друга, а основание оставить фразу в тексте.

Результат проверки стоит сохранять: ссылку, нужный фрагмент, при необходимости страницу. И заранее определить точку остановки. Источник понятен, утверждение ему соответствует, противоречий нет — факт проверен. Надёжного подтверждения нет — красивая история уходит, сколько бы сова за неё ни торговалась.

6. «Почему я вообще говорю с программой как с человеком»

Этап, когда я давала чатам имена и использовала их как дневник саморефлексии, закончился примерно полгода назад. Я даже почти перестала благодарить и хвалить. Если пишу «вот так хорошо», то исключительно для калибровки. По крайней мере, я так себе объясняю.

И всё равно я очеловечиваю машину. Ору капслоком, когда она тупит. Жалуюсь на несовместимость библиотек не только ради решения, но и чтобы мне поддакнули. Желательно подтвердили, что я приличный человек, а вот к совести разработчиков есть вопросы.

Вместо «исправь ошибку» получается «НУ Я ЖЕ ТЕБЯ ПРОСИЛА». И вот я уже хочу не работающий код, а чтобы этот нейро-товарищ осознал, как меня достал. Пришла разобраться с программой, осталась выяснять отношения.

Люди переносили социальные правила на компьютеры задолго до чатботов. Ещё в 2000 году Клиффорд Насс и Янгми Мун показали ^[19], что мы автоматически реагируем на машины с привычной вежливостью и взаимностью. Понимания «это программа» для отмены рефлекса ^[20] недостаточно.

Сам рефлекс ^[21] не так опасен, как полномочия, которые мы выдаём вслед за ним. В исследовании, опубликованном в Science ^[22] в 2026 году, даже один разговор с чрезмерно соглашавшимся ИИ укреплял уверенность участников в собственной правоте в межличностном конфликте ^[23] и снижал готовность признать ответственность и пойти на примирение. Причём людям такие ответы нравились больше, чем те, где модель призывала внимательнее рассмотреть сторону оппонента. Но «Меня хорошо поддержали» — ещё не значит «мне дали хороший совет». Об этом стоит помнить. 

В одной вкладке я могу попросить исправить код, пожаловаться на неприятный разговор и получить оценку своей правоты. Важно заметить момент, когда технический помощник становится судьёй.

Чё делать-то?

Я не собираюсь ловить себя за руку после каждого «спасибо». Следить стоит не за обращениями, а за ожиданиями от ответа.

Между «помоги пережить неприятный разговор» и «подтверди, что я права, а остальные идиоты» есть разница. Если прошу разобрать конфликт, полезнее спросить, каких обстоятельств не хватает и какие ещё объяснения возможны. Приятный ответ тоже требует проверки.

А когда начинаю ругаться с моделью, стоит вернуться к конкретной претензии: не «ты опять меня не слушаешь», а «ты изменил фрагмент, который я просила сохранить». Если важнее добиться извинений, чем исправления, пора закрыть вкладку.

7. «У него нет кнопки “хватит”. Поэтому она должна быть у меня»

В пятницу вечером я попрощалась с чатом: всё, заканчиваем, утром рано вставать. Но напоследок решила обсудить одну фразу для начала этой статьи.

Потом мы перебирали варианты: этот банальный, тот ровный, здесь нужна шутка, а здесь — удар лопатой. Нашли образ DDoS-атаки на мозг и начали докручивать. В общем, разговор о том, как вовремя останавливаться, я тоже не смогла вовремя закончить.

Самое неприятное — мне было интересно. После каждого ответа хотелось уточнить ещё одну мелочь. Между идеей и её проверкой теперь несколько строк в чате, поэтому почти исчезло естественное трение. Живому коллеге я бы уже постеснялась отправлять очередное «слушай, а ещё». Сове — пожалуйста.

В том же наблюдении ^[11] исчезали и естественные точки остановки: сотрудники отправляли запросы за обедом, перед встречами и вечером, когда приходила идея. Не нужно решать «сегодня поработаю подольше». Достаточно нескольких маленьких «сейчас быстренько».

Это не совсем та же ловушка, что новые проекты из сэкономленного времени. Можно не брать ничего дополнительного и всё равно провести лишний час над старой задачей. Получить ещё один вариант так легко, что остановиться на уже выбранном кажется упущенной возможностью.

Чё делать-то?

Определять конец разговора до его начала. Сейчас я выбираю заголовок — не заказываю заодно обложку, не обсуждаю продвижение и не собираю следующую статью. У занятия должно быть и время окончания: не «когда получится гениально», а конкретная цифра на часах.

Вечернюю идею можно записать в заметки, не отправляя сразу сове. Она переживёт ночь без ответа. А для незаконченной задачи — обозначить следующий шаг и время возвращения: «Завтра после обеда сравню два заголовка и выберу один». В лабораторных экспериментах ^[24] конкретный план помогал меньше отвлекаться на незавершённую цель: немедленно доделывать всё необязательно. Авось, и мне поможет. 

И ещё — перестать считать остановку маленьким поражением. Я могу закрыть ноутбук с недописанным абзацем. Даже если технически способна продолжить. Даже если интересно. Даже если нейросеть только что предложила перспективное направление.

Я не собираюсь отказываться от ИИ, учёбы и проектов. Но для окончания рабочего дня не должно требоваться сначала исчерпать себя.

Наверняка этот финал можно сделать ещё лучше.

Но ещё десять вариантов заказывать ИИ я не буду.