Методики. Другие методики. Эффективные упражнения по развитию памяти.

Вы, наверное, уже слышали о замечательных возможностях подсознания. Это один из составных элементов разума, который играет существенную роль в нашей психике. Подсознание управляет глубинными процессами, определяющими наше поведение ^[1]. Любая идея, прочно закрепленная в подсознательной сфере, влияет на все наши решения, действия, реакции ^[2].

Подсознание может быть использовано для развития памяти ^[3]: с одной стороны, чтобы улучшить нашу естественную память (самовнушение и самогипноз), с другой стороны, чтобы облегчить процесс обучения ^[4] (гипнопедия).

Как же использовать подсознание?

Наиболее простой способ – самовнушение. В начале XX века Эмиль Куэ, французский аптекарь и гениальный автор способа самовнушения, предложил способ влияния на психическое состояние и поведение ^[5], развитие определенных личностных качеств, борьбы против человеческих слабостей. Основываясь на тезисе о прямом воздействии разума на физическое состояние организма, Э. Куэ разработал технику сопротивления болезни и ускорения процесса выздоровления. Отдавая должное Куэ, отметим, что среди предлагавшихся им формул самовнушения есть фразы сомнительной эффективности. Например, он предлагал повторять ^[6] ежедневно: “С каждым днем, с любой точки зрения ^[7], я живу все лучше и лучше”.

Со времен Куэ принципы самовнушения получили дальнейшее развитие, и этот способ действительно дает замечательные результаты.

В нашу задачу не входит изложение способа самовнушения во всех областях его применения. Ограничимся применением самовнушения для развития памяти.

Техника самовнушения состоит в повторении (до 20 раз подряд) одной и той же фразы, содержащей то, что вы хотите добиться.

В течение дня обычно делают 3 сеанса самовнушения:

– утром, после пробуждения;

– в полдень;

– вечером, желательно в постели перед сном ^[8].

Это простое упражнение (в советской литературе сеансы самовнушения называют аутогенной тренировкой или аутотренингом) постепенно закрепляет в нашем подсознании идею, содержащуюся во фразе. Подсознательная сфера, в свою очередь, активно включается в процесс осуществления идеи.

Пример фраз самовнушения для развития памяти:

-я чувствую, как моя память улучшается;

-я чувствую, что могу все больше и больше доверять моей памяти.

Фразы для достижения более конкретных результатов:

-я запоминаю все лучше и лучше то, что читаю;
-моя память на имена улучшается с каждым днем.

Повторяйте фразу, по вашему выбору, до двадцати раз, Машинально, сосредотачивая внимание ^[9] на смысле фразы в начале упражнения. Не смущайтесь, если после нескольких повторений ваше внимание переключается на другую мысль, продолжайте повторять фразу.

Для того, чтобы сеанс самовнушения был эффективным, необходимо снять с себя малейшее напряжение. Уединитесь в тихом месте, сядьте или прилягте. Расслабьте все мышцы, закройте глаза. Начинайте повторять вашу фразу.

При выборе фразы соблюдайте правила:

1. Фраза должна быть простой, в одно предложение. Не используйте фразы типа “Когда меня пытаются смутить сложным вопросом, у меня всегда готов ответ, т.к. моя память отличная”.

2. Фраза должна иметь позитивный смысл. Не говорите: “У меня нет больше проблем с английским языком”. Сформулируйте так: “Я усваиваю английский язык легче и легче”.

3. Фраза не должна быть слишком общей. Не говорите: “Мои умственные способности улучшаются с каждым днем”.

Выбирайте фразы с учетом ваших конкретных проблем. Например:

-“У меня есть основания доверять своей памяти”;

-“С каждым днем моя внимательность улучшается””,

-“Запоминание ^[10] законов улучшается изо дня в день”;

-“Чем больше я узнаю медицину, тем надежнее моя память”; И т.д.

Фраза не должна быть слишком прямолинейной. Ваше подсознание сильнее вашего рассудка. Вы можете влиять на подсознание, но! делайте это искусно, негрубо, со своего рода хитростью. Не атакуйте подсознание “в лоб”-это, как правило, не дает результата. Поэтому мы вам не советует начинать самовнушение с таких фраз, как:

– “Моя память изумительная” или

– “Я запоминаю все”.

Используйте фразы с элементом постепенности:

– “Я чувствую, что моя память становится все надежнее”;

– “Я запоминаю то, что хочу запомнить”.

Если вы чувствуете, что ваше внимание слишком слабое, начинайте самовнушение с таких фраз, как:

– “Я все лучше и лучше сосредотачиваю свое внимание”;

– “Чтобы запомнить, я становлюсь все более внимательным” Если недоверие к памяти проистекает от неуверенности в самом себе, используйте фразы типа:

– “Чем больше я доверяю памяти, тем она лучше”;

– “Я могу рассчитывать на мою память”.

Упражнение 35

Включите в вашу ежедневную программу 3 сеанса самовнушения. Вы будете поражены, насколько действенен этот способ.