Рок. Мозг. Инструкция по применению (конспект бестселлера)

Мозг ^[1] похож на театр и вы в нём — режиссёр, который может управлять мыслительными процессами (в том, числе путём обмана) и не пускать на сцену сознания ненужные мысли. 

База

Мозг человека ^[2] устроен сложно, но это не значит, что им нельзя управлять. Понимание его особенностей и ограничений может помочь повысить эффективность мыслительной деятельности. 

Главные инструменты

1. Создать своего режиссера: Научитесь сосредотачивать внимание ^[3] на текущем моменте и взгляде со стороны (чтобы замечать, если что-то идёт не так). Это позволяет не пускать на сцену сознания «непрошенных» актёров, которые мешают размышлениям. Развитие режиссера требует регулярных тренировок, например в виде нескольких секунд сосредоточенного внимания на сосредоточении внимания перед обедом.

2. Управление эмоциями ^[4] и ожиданиями: Позитивные состояния позволяют работать более эффективно (и приятно), а негативные воспоминания или ожидания снижают производительность. Маркирование  (определение и обозначение текущих эмоций ^[5]) и переоценка (“разместил конспект с орфографической ошибкой ^[6], зато теперь запомнил как пишется “орфографический””) помогают управлять эмоциями и корректировать мыслительные процессы.

3. Социальные взаимодействия: Мозг склонен воспринимать незнакомых людей как потенциальных врагов. Чтобы «обмануть» мозг и работать с новыми людьми эффективно, нужно найти с ними что-то общее и представить их как «своих».

4. Управление привычками. Об этом очень практично в книге Клир. Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих (тут конспект ^[7]). 

Конкретные рекомендации эксплуатации своего мозга

• Концентрация внимания ^[8]: Решайте задачи последовательно, а не параллельно, концентрируясь на том, что сейчас делаете (так что читайте дальше ни на что не отвлекаясь) и “целенаправленно блокируя возможные отвлечения”.

• Адаптация: Подстройте рабочий распорядок под особенности работы своего любимого мозга. 

• Искусство обмана: Научитесь «обманывать» свой мозг, делая его работу более эффективной.

• Осознание контроля: Решайте, каких актеров (мысли, состояния, эмоции) выводить на сцену своего мозга, а каких, вышедших не по сценарию, стоит убрать (точнее лучше, заменить или выманить со сцены).

Другие книги в тему:

• Мозг и его потребности ^[9] 2.0. От питания до признания (именно вторая книга, первая уж очень сухая)

• Венди Сузуки. Странная девочка, которая влюбилась в мозг 

• Людвиг. Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра (конспект ^[10])

• Бройнинг. Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин (конспект ^[11])