Как музыка активирует мозг и тело

Привет! Как-то раз наткнулась я в соцсети на видео, которое, пересмотрела, наверное, уже раз десять. Трогает оно уж очень глубоко.

В-общем, показывают бывшую балерину, в уже престарелом возрасте, больную Альцгеймером. Вот она сидит в инвалидной коляске, видно, что двигаться нормально не может. Тут ей включают Чайковского и её тело очень быстро начинает реагировать. Как будто она повторяет танец умирающего лебедя, и испытывает эмоции ^[3], судя по выражению лица. Картина, очень трогательная, печальная и в то же время вдохновляющая. Знакомая мелодия пробудила в ней то, что казалось уже безвозвратно было утрачено из-за болезни.

Я себя считаю меломаном и уже давно собрала огромную коллекцию музыки на все случаи жизни и состояния души. И тут такое видео мне попалось. Так что я решила разобраться, что известно о влиянии музыки на мозг и тело человека. В этой статье я хочу поделиться с вами некоторыми своими находками. Надеюсь, что вам будет интересно.

Музыка и мозг

Кстати, вот то самое видео:

Я поняла так, что когда мы слушаем музыку или даже просто прокручиваем её в своей голове, тогда в обоих полушариях мозга активируются разные области:

• Лобные доли, которые отвечают за внимание, прогнозирование и принятие решений.

• Височные доли, которые анализируют тональность и музыкальный ритм.

• Лимбическую систему, которая как раз отвечает за эмоциональное восприятие музыки.

• Моторные зоны и мозжечок ^[4], которые отвечают за регирование тела на мелодию. Ну, например, кто-то начинает постукивать пальцами или ногой в такт музыки, покачивать головой или бедрами. Тело готово пойти в пляс. Как выяснилось, у тех, чья профессиональная деятельность была связана с музыкой, сохраняется «мышечная память» движений даже при деменции.

• Мозолистое тело, которое связывает два полушария ^[5] и отвечает, например, за координацию движения обеих рук во время игры на музыкальном инструменте.

Музыка ^[6]превращается в обогащающий мозг стимул ^[7], который активирует внимание, эмоции ^[8], движения и память ^[9] одновременно.

А теперь вкратце расскажу об нескольких, подтверждающих вышесказанное, исследованиях, которые я нашла (кликайте по выделенному цветом фрагменту, чтобы перейти по ссылке на само исследование): 

• Мета‑анализ ^[10]42 работ по нейровизуализации с участием 386 человек. В них изучалось пассивное прослушивание музыки без движения и дополнительных заданий. Авторы обнаружили, что помимо слуховых областей (верхней и поперечной височных извилин), активно включаются премоторная кора, первичная моторная кора и мозжечок. Что это значит? То, что восприятие ритма и мелодии автоматически вовлекает моторные системы даже без движения. Такой эффект исследователи связывают с теориями предиктивной обработки. Моторные зоны моделируют возможные движения для предсказания музыкального ритма. В целом, работа подтверждает, что музыка активирует мозг комплексно, и объясняет естественное желание подстраиваться под ритм. Поэтому музыка важна в период реабилитации двигательных функций.

• В другом обзоре ^[11]рассказывалось, что музыка активирует сложные механизмы взаимодействия слуха ^[12] и движения. Исполнение музыкальных произведений авторы называют одной из самых трудных когнитивных задач. Требуется точный контроль времени, высоты звука и координации множества движений. И вот ещё что интересно. Даже когда человек просто слушает ритм, не двигаясь, тогда в работу включаются моторные зоны мозга, включая премоторную кору. Они помогают предсказывать развитие музыкальной структуры и готовят тело к действию. Эффект объясняется нейропластичностью. А у тех, кто регулярно занимается музыкой или танцами, формируются новые связи между слуховыми и моторными областями. В результате мозг быстрее синхронизирует звук и движение, а внимание становится более устойчивым.

• В другом обзоре ^[13] музыка рассматривается как процесс, в котором мозг непрерывно формирует прогнозы о том, что прозвучит дальше. Эта идея легла в основу модели Predictive Coding of Music (PCM). Согласно ей, восприятие, действие, эмоции и обучение связаны с минимизацией «ошибки предсказания» между ожидаемым и услышанным. Например, неожиданная синкопа вызывает у слушателя предсказательную ошибку ^[14], которая может побудить его к действию. Авторы подчёркивают, что музыка вовлекает не только слуховую систему ^[15], но и сети, связанные с эмоциями, вниманием и обучением. Культурный опыт ^[16], личная история слушателя и музыкальная подготовка формируют «схематические ожидания», которые определяют, как именно мозг интерпретирует мелодию или ритм. Исследование объясняет, почему музыка так глубоко воздействует на эмоции и мотивацию ^[17], и почему она может служить инструментом для тренировки когнитивных функций и творческого мышления

• В другом исследовании ^[18] приняли участие 196 человек, которых разделили на «высоких» и «низких» синхронизаторов по результатам теста SSS, где испытуемые должны были подстраивать собственное произнесение слогов под ритм услышанных. Оказалось, что в отличие от «низких», «высокие синхронизаторы» набирали значительно больше баллов по шкалам музыкального восприятия, тренировки и вокальных навыков. Авторы сделали вывод, что музыкальное обучение и развитое восприятие музыки позволяют предсказывать силу аудиомоторной связи при восприятии речи. Это объясняет, почему музыканты лучше воспринимают речь в шумной обстановке и быстрее адаптируются к изменяющимся акустическим условиям.

Музыка и тело

Музыка воздействует на тело, включая гормональную систему, сердечно‑сосудистую и дыхательную. Когда мы слушаем любимую мелодию, тогда запускается каскад биохимических реакций:

• Дофамин выделяется в системе вознаграждения, создавая чувство удовольствия и мотивации ^[21]. Это объясняет ^[22] «мурашки» по телу и эмоциональный подъем при кульминации композиции.

• Серотонин (нейромедиатор) изменяется при восприятии музыки. Исследование ^[23] показало, что кратковременное прослушивание музыкальных произведений приводит к изменениям уровня серотонина в спинномозговой жидкости, тогда как гормональные показатели остаются стабильными.

• Эндорфины (через болевой порог). Активное музицирование повышает болевой порог и улучшает аффект. Это интерпретируется как косвенный признак центрального высвобождения эндорфинов. В исследовании ^[24] эндорфины не измерялись напрямую, вывод сделан по прокси‑метрике (болевой порог) и относится именно к исполнению музыки, а не пассивному слушанию

Исследование Л. Бернарди и коллег показывает ^[25], что медленная музыка снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а быстрая музыка, наоборот, ускоряет пульс и дыхание. Это объясняет, почему спокойные мелодии помогают нам расслабиться, а энергичные треки заряжают нас перед физической нагрузкой.

В медицине музыкотерапия используется для поддержки пожилых людей с деменцией. Исследование ^[26] показало, что индивидуальная музыкотерапия и индивидуальное музыкальное прослушивание снижают нейропсихиатрические симптомы и улучшают качество жизни в домах престарелых.

Какая музыка и к чему лучше подходит

Некоторые исследования показывают, что воздействие музыки зависит от её темпа, структуры и жанра, а также от контекста.

Музыка и физическая нагрузка

Исследовательская работа ^[29], опубликованная в Frontiers in Psychology, показала, что ритмичная музыка усиливает эффект тренировок на выносливость и снижает субъективное ощущение усталости. В эксперименте участники выполняли упражнения разной интенсивности под музыку с различным темпом. Оказалось, что при ходьбе и других аэробных нагрузках быстрые треки повышали частоту сердечных сокращений и дыхания, но при этом субъективно нагрузка воспринималась легче. Это объясняется тем, что музыка задаёт ритм движений и отвлекает внимание от усталости.

Музыка и восстановление

Для релаксации и снижения стресса ^[30] лучше работают композиции с медленным темпом и плавными переходами. Систематический обзор ^[31], опубликованный в Health Psychology Review, показал, что музыкотерапия снижает уровень тревожности и физиологические показатели стресса ^[32], включая частоту сердечных сокращений и уровень кортизола. Особенно эффективны индивидуально подобранные программы, где учитываются личные предпочтения слушателя. Медитативная музыка или эмбиент создают состояние спокойствия и помогают восстановить баланс после напряжённого дня.

Музыка и концентрация внимания

И вот то, что касается всех нас, здесь собравшихся. Когда нужно сосредоточиться, важна структура и отсутствие отвлекающих элементов. Есть различные неоднозначные исследования на эту тему. Поэтому выделить какое-то конкретное и сказать, что данные верны для всех, я лично не могу и не хочу. Многое зависит от личного опыта и вкусов.

Как по мне, так классика, дип, джаз, эмбиент создают мягкий ритмичный фон, не перегружая восприятие. Мне такая музыка позволяет дольше сохранять концентрацию внимания ^[33] и повышает продуктивность. Лучше без вокала, чтобы внимание не цеплялось за слова.

Когда совсем уж сложно сосредоточиться, то относительная тишина, шум дождя, пение птичек становятся для меня лучшей музыкой.

Заключение

Музыка — это не только способ вызвать эмоции или создать настроение. Она напрямую активирует мозг и тело, запускает работу внимания и памяти, синхронизирует движения, помогает восстанавливаться и концентрировать внимание.

А как на вас влияет музыка?