Как исправить всю свою жизнь за один день

Привет! Пару недель назад в x/twitter сильно разошлась статья Dan Koe, которая набрала 170млн просмотров, что для длинного формата очень много.

Я ждал, что ее кто-то переведет на русский, так как хотел скинуть друзьям и знакомым. Так и не дождался! Поэтому перевел сам и решил опубликовать.

Она местами резковата, но с общей идеей я согласен. Все лучшие изменения в моей жизни происходили после того, как текущий формат жизни начинал до невозможности угнетать.

Я добавил локальных мемов, чтобы сбавить градус серьезности. И убрал часть абзацев.

Погнали!

Если вы хоть немного похожи на меня, то считаете «новогодние обещания» глупостью.

Большинство людей пытается изменить свою жизнь совершенно неправильно. Они ставят цели только потому, что так делают все остальные — создают поверхностные смыслы, играя в статусные игры. Но настоящие изменения лежат гораздо глубже, чем попытки убедить себя стать «чуть более дисциплинированным» в этом году.

Если вы один из таких людей, я не собираюсь смотреть на вас свысока (хотя мой стиль письма бывает резким). Я сам бросал цели в десять раз чаще, чем достигал их. Думаю, так происходит у большинства. Но факт остается фактом: люди пытаются изменить жизнь и терпят крах почти в 100% случаев.

Тем не менее, как бы скептично я ни относился к новогодним обещаниям, всегда полезно проанализировать жизнь, которую вы ненавидите, чтобы оттолкнуться от нее и запустить себя в нечто лучшее.

Хотите ли вы запустить бизнес, трансформировать свое тело или рискнуть ради осмысленной жизни — я хочу поделиться 7 идеями о психологии поведения и продуктивности, которые вы, скорее всего, раньше не слышали.

Это будет исчерпывающее руководство. Это не очередное письмо, которое вы прочитаете и забудете. Добавьте его в закладки, делайте заметки и выделите время на раздумья.

Протокол в конце статьи (для глубокого погружения в вашу психику и поиска того, чего вы на самом деле хотите) займет целый день, но эффект от него продлится годы.

I — Вы не там, где хотите быть, потому что вы не тот человек, который должен там находиться

Когда дело доходит до постановки больших целей, люди фокусируются на одном из двух условий успеха, выбирая наименее важное:

1. Изменение действий для прогресса (второстепенно).

2. Изменение личности, чтобы правильное поведение стало естественным следствием (первостепенно).

Большинство ставит поверхностную цель, накачивает себя мотивацией, чтобы продержаться пару недель, а затем без особого сопротивления возвращается к старым привычкам. Почему? Потому что они пытались построить великолепную жизнь на гнилом фундаменте.

Разберем на примере. Подумайте о ком-то успешном. Это может быть бодибилдер в отличной форме, CEO компании стоимостью в сотни миллионов или харизматичный парень, который легко общается в любой компании.

Как вы думаете, бодибилдеру приходится «заставлять» себя есть здоровую пищу? Нужно ли CEO выдавливать из себя дисциплину, чтобы прийти и руководить командой? Со стороны кажется, что да. Но правда в том, что они не представляют себя живущими иначе. Для бодибилдера «пыткой» было бы питаться фастфудом. Для CEO «пыткой» было бы валяться в постели после звонка будильника — он ненавидел бы каждую секунду безделия.

Мой образ жизни кому-то кажется экстремальным и дисциплинированным. Для меня же он естественен. Когда мама говорит мне, что пора бы отдохнуть и «развлечься», я сдерживаюсь, чтобы не ответить: «Если бы мне не было весело, зачем бы я вообще этим занимался?»

Следующая фраза звучит просто, но поразительно, сколько людей ее не понимают:

Если вы хотите определенного результата в жизни, вы должны принять образ жизни, который создает этот результат, задолго до того, как вы его достигнете.

Если кто-то говорит, что хочет сбросить 15 кг, я часто не верю. Не потому, что человек неспособен, а потому, что он добавляет: «Скорее бы похудеть, чтобы снова начать наслаждаться жизнью». Спешу вас расстроить: если вы не примете образ жизни, который привел к потере веса, навсегда, и не найдете причину с большей силой притяжения, чем ваши старые привычки, — вы вернетесь в исходную точку. И с горечью признаете, что потратили единственный невосполнимый ресурс: время.

Когда вы действительно меняете себя, все привычки, которые не ведут к цели, начинают вызывать отвращение. Вы осознаете, во что превращается жизнь, состоящая из таких действий. Сейчас вы миритесь со своими стандартами только потому, что не до конца осознаете, к чему они ведут.

II — Вы не там, где хотите быть, потому что на самом деле вы этого не хотите

«Доверяйте только движению. Жизнь происходит на уровне событий, а не слов. Доверяйте действию».

— Альфред Адлер

Если вы хотите изменить то, кем вы являетесь, вам нужно понять принципы работы разума — только так его можно «перепрограммировать».

Первый шаг к пониманию психики — осознание того, что любое наше поведение ориентировано на цель. Оно телеологично. Если вдуматься, это кажется очевидным, но когда мы начинаем разбираться в деталях, большинство людей предпочитают этого не слышать.

Вы делаете шаг вперед, потому что хотите достичь определенного места.
Вы чешете нос, потому что хотите избавиться от зуда.

С этими примерами всё ясно. Однако в большинстве случаев ваши цели неосознанны. Простой пример: вы можете не отдавать себе отчета в том, что, когда вы валяетесь на диване посреди рабочего дня, ваша цель — «убить время» до следующей обязанности.

На еще более глубоком и сложном уровне вы часто преследуете цели, которые вам вредят. Но при этом вы оправдываете свои действия так, чтобы это выглядело социально приемлемо и вы не казались неудачником в собственных глазах.

Например, если вы постоянно прокрастинируете, вы можете оправдывать это «нехваткой дисциплины». Но в реальности вы пытаетесь достичь другой цели. В данном случае целью может быть самозащита от критики и осуждения, которые неизбежны, когда вы закончите работу и представите её на суд окружающих.

Или вы говорите, что хотите уволиться с бесперспективной работы, но продолжаете там сидеть без объективных причин. Вы можете винить себя в отсутствии смелости или в том, что вы «не склонны к риску». Но правда в том, что ваша истинная цель — безопасность, предсказуемость и возможность иметь оправдание, чтобы не выглядеть проигравшим в глазах близких (для которых работа в найме, пусть и бесперспективная — это и есть признак успеха).

Главный урок здесь: реальные перемены требуют смены ваших целей.

И я не имею в виду постановку очередных поверхностных задач. Само по себе составление таких списков часто служит подсознательной цели, которая вам вредит (иллюзия действия). Об этом уже достаточно сказано в среде «продуктивщиков». Я говорю о смене точки зрения.

Потому что ваша цель — это и есть ваша точка зрения. Это проекция в будущее, которая работает как линза восприятия. Именно она позволяет вам замечать информацию, идеи и ресурсы, которые помогают достичь этой (пусть даже неосознанной) цели.

А теперь давайте копнем еще глубже. Если вы не разберетесь в этом механизме, выбраться из ловушки будет в разы сложнее.

III — Вы не там, где хотите быть, потому что боитесь там оказаться

«Вам важно запомнить одно: совершенно неважно, как к вам пришла та или иная идея и откуда она взялась. Вы могли никогда не встречать профессионального гипнотизера. Вас могли никогда не гипнотизировать официально. Но если вы приняли идею — от самих себя, учителей, родителей, друзей, из рекламы или любого другого источника — и если вы твердо убеждены в её истинности, она имеет над вами ту же власть, что и слова гипнотизера над субъектом под гипнозом».

— Максвелл Мольц

Вот как вы стали тем, кто вы есть сегодня, и как вы станете тем, кем будете завтра. Перед вами анатомия идентичности:

1. Вы хотите достичь цели.

2. Вы воспринимаете реальность через призму этой цели.

3. Вы замечаете только «важную» информацию и идеи, которые позволяют вам достичь этой цели (процесс обучения).

4. Вы действуете в направлении цели и получаете обратную связь о том, что продвигаетесь вперед.

5. Вы повторяете это поведение, пока оно не станет автоматическим и неосознанным (обусловливание).

6. Это поведение становится частью того, кем вы себя считаете («Я из тех людей, кто…»).

7. Вы защищаете свою идентичность, чтобы сохранять психологическую последовательность.

8. Ваша идентичность формирует новые цели, запуская цикл заново. И если эта идентичность мешает строить хорошую жизнь, ситуация очень быстро становится плачевной.

Горькая правда в том, что цикл необходимо разрывать между 6-м и 7-м шагами, но проблема в том, что сам процесс запускается еще в детстве.

Ваша первая цель — выживание.
Вы зависите от родителей, которые учат вас выживать. Вам приходилось подстраиваться. А так как большинство людей воспитывают через систему наград и наказаний, то, если вы не принимали их убеждения и ценности, вас наказывали. Вы не начнете думать самостоятельно до тех пор, пока не увидите эту схему насквозь.

Но ваши родители тоже проходили через этот процесс всю свою жизнь. Здесь-то и кроется опасность. Ваши родители (если только они сами не разорвали этот шаблон) были обусловлены культурно принятыми идеями успеха еще индустриальной эпохи. Они несут в себе установки своих родителей, а те — своих.

Если копнуть еще глубже: как только вы удовлетворяете свои физические потребности (что в современном мире сделать довольно просто, мы практически рождаемся в безопасности), вы начинаете «выживать» на концептуальном или идеологическом уровне. Вы можете не пытаться защитить или воспроизвести свое тело, но вы определенно защищаете и воспроизводите свой разум. Войны идей в интернете — наглядный тому пример, где участниками выступают личные и групповые идентичности.

Когда вашему телу угрожает опасность, включается реакция «бей или беги».
Когда угроза нависает над вашей идентичностью, происходит то же самое.

Если вы сильно отождествляете себя с какой-либо политической идеологией, вы чувствуете угрозу, когда кто-то ставит ваши убеждения под сомнение. Вы буквально ощущаете стресс. Эмоционально это ощущается так, будто вам только что дали пощечину. Поскольку большинство людей не анализируют свои эмоции на предмет соответствия истине, они застревают в «эхо-камерах» и с удвоенной силой отстаивают утверждения, которые вредят им самим и окружающим.

Тот же механизм срабатывает, когда вы неосознанно воспринимаете себя как «юриста», «геймера» или кого-то еще, чья роль не подразумевает действий, необходимых для достижения лучшей жизни. Вы просто защищаете привычный образ себя, потому что за пределами этой «пузыря» ваша психика чувствует себя в опасности.

IV — Жизнь, которую вы хотите, находится на определенном уровне сознания

Разум в своем развитии проходит через предсказуемые стадии.

При рождении вы подобны маленькой «губке для выживания», которая впитывает любые доступные убеждения (сильно продиктованные вашей культурой), чтобы вы могли чувствовать себя в безопасности. И если не проявлять осторожность, ваш разум может «кристаллизоваться», что сильно затруднит построение осмысленной жизни.

Этот процесс детально описан в таких моделях, как пирамида Маслоу, стадии развития эго Сюзанны Кук-Гройтер, Спиральная динамика и Интегральная теория. Все они дополняют друг друга, и их проявления легко заметить в обществе.

Я часто упоминал их ранее и синтезировал в собственную модель «Human 3.0». Но сейчас, чтобы освежить память, приведем суть 9 стадий развития эго по принципу 80/20 (повторение помогает заметить то, что вы упустили раньше):

1. Импульсивная (Impulsive) — нет разделения между импульсом и действием. Мышление в черно-белых тонах. Пример: ребенок бьет кого-то, когда злится, потому что чувство и поведение для него — одно и то же.

2. Самозащищающаяся (Self-Protective) — мир опасен, и вы учитесь заботиться о себе. Пример: ребенок учится прятать дневник с плохими оценками, врать о выполнении домашних дел и понимать, что взрослые хотят от него услышать.

3. Конформистская (Conformist) — вы — это ваша группа, и её правила кажутся самой реальностью. Пример: человек, который искренне не может понять, как кто-то может голосовать иначе, чем его семья или окружение.

4. Самоосознающая (Self-Aware) — вы замечаете, что у вас есть внутренняя жизнь, которая не совпадает с внешней. Пример: вы сидите в церкви и понимаете, что не уверены, верите ли вы во всё то, во что верят окружающие, но пока не знаете, что делать с этим чувством.

5. Добросовестная (Conscientious) — вы строите собственную систему принципов и несете за неё ответственность. Пример: уход из религии семьи после тщательного изучения вопроса и принятие личной философии, которую вы можете обосновать; или построение карьерного плана с четкими этапами, потому что вы верите, что правильные усилия дают правильный результат.

6. Индивидуалистическая (Individualist) — вы видите, что ваши принципы были сформированы контекстом (средой), и начинаете относиться к ним менее жестко. Пример: осознание того, что ваши политические взгляды больше связаны с местом, где вы выросли, чем с объективной истиной; или понимание того, что ваши амбициозные карьерные цели были продиктованы желанием получить одобрение отца.

7. Стратегическая (Strategist) — вы работаете с системами, осознавая свое участие в них. Пример: руководство организацией при активном поиске собственных «слепых зон»; или участие в политике с пониманием того, что ваша точка зрения субъективна и сформирована предвзятостью, которую вы не можете видеть до конца.

8. Осознающая конструкты (Construct-Aware) — вы видите все ментальные модели, включая вашу идентичность, как «полезные выдумки». Пример: отношение к духовным убеждениям как к метафорам, а не буквальной истине; понимание того, что «карта — это не территория»; наблюдение за тем, как вы играете роль «основателя» или «лидера мнений» с легким и добрым юмором.

9. Единящая (Unitive) — разделение между «собой» и «жизнью» растворяется. Пример: работа, отдых и игра ощущаются как одно и то же. Больше нет никого, кому нужно «кем-то становиться» — есть только присутствие, реагирующее на то, что возникает.

Предположу, что большинство читающих это находятся где-то между 4-й и 8-й стадиями. Это огромный разрыв. Те, кто ближе к 8-й, читают это, чтобы узнать что-то новое или провести время без вреда для себя. Те же, кто ближе к 4-й, действительно ищут перемен. Вы чувствуете, что созданы для большего, но пока не можете во всем разобраться, потому что на кону слишком много факторов.

Хорошая новость в том, что совершенно неважно, на какой стадии вы находитесь сейчас: переход через любую из них всегда следует одному и тому же шаблону.

V — Интеллект — это способность получать от жизни то, чего хочешь

«Единственный настоящий тест на интеллект — получаете ли вы от жизни то, чего хотите».

— Навал Равикант

Существует формула успеха.
Один её ингредиент — субъектность (agency).
Второй — возможность (opportunity), которую многие ошибочно принимают за «привилегию» (просто потому, что им не хватает остальных ингредиентов).
И последний — интеллект.

Если у вас высокая субъектность, но мало возможностей, неважно, насколько активно вы действуете — ваша цель вряд ли принесет плоды. Если же у вас есть и возможности, и субъектность, но низкий интеллект, вы никогда не сможете в полной мере извлечь выгоду из этих возможностей.

О субъектности мы уже говорили. Что касается возможностей — я не могу заставить вас сменить физическое местоположение, но если вы не видите изобилия цифровых возможностей прямо перед своим носом, то я даже не знаю, что вам сказать.

С учетом этого, я хочу сосредоточиться на том, что такое интеллект в контексте этих двух факторов. Для этого обратимся к кибернетике.

Слово «кибернетика» происходит от греческого kybernetikos, что означает «рулевой» или «искусный в управлении». Её также называют «искусством получения того, что хочешь».

Следовательно, если использовать определение Навала, то понимание кибернетики поможет вам стать интеллектуальнее гораздо быстрее. Кибернетика описывает свойства интеллектуальных систем:

1. Иметь цель.

2. Действовать в направлении этой цели.

3. Считывать (ощущать), где вы находитесь сейчас.

4. Сравнивать текущее положение с целью.

5. Снова действовать на основе этой обратной связи.

Об интеллекте системы можно судить по её способности итерировать (повторять попытки) и проявлять упорство в методе проб и ошибок. Корабль, сбившийся с курса, корректирует траекторию к пункту назначения. Термостат чувствует изменение температуры и включается. Поджелудочная железа выделяет инсулин после скачка уровня глюкозы в крови.

Какое отношение это имеет к получению желаемого от жизни? Самое прямое.

Действие, считывание, сравнение и понимание системы с «мета-перспективы» — это фундамент высокого интеллекта (в том определении, которое мы здесь используем).

Высокий интеллект — это способность итерировать, проявлять упорство и видеть общую картину. Признак низкого интеллекта — неспособность учиться на своих ошибках.

Люди с низким интеллектом застревают в проблемах вместо того, чтобы решать их. Они натыкаются на препятствие и сдаются. Как писатель, который не может набрать аудиторию и бросает дело, потому что ему не хватает способностей пробовать новое, экспериментировать и нащупать процесс, который сработает именно для него. (Вера в то, что эффективного процесса не существует в принципе — заведомо ложна, вне зависимости от ваших ограничивающих убеждений; в этом и проявляется низкий интеллект).

Высокий интеллект — это понимание того, что любая проблема может быть решена на достаточно длинном отрезке времени. Реальность такова, что вы можете достичь любой цели, которую поставите перед собой.

Интеллект — это осознание того, что существует последовательность выборов, которая приведет к достижению желаемого. Вы понимаете, что идеи иерархичны и что нельзя перепрыгнуть от папируса к Google Docs одним махом. Даже если цель кажется невозможной прямо сейчас, у вас просто может не быть ресурсов (которые могут быть изобретены в ближайшие несколько лет) для её реализации.

Когда я говорю о «целях», я не смотрю на них через типичную призму селф-хелпа, хотя иногда это и полезно. Я смотрю с позиции телеологии или греческого «космоса» — где всё служит определенной цели и является частью большего целого.

• Цели определяют то, как вы видите мир.

• Цели определяют то, что вы считаете «успехом» или «неудачей».

Вы можете пытаться «наслаждаться процессом», но если вы преследуете ложную цель, удовольствия не будет.

Ваш разум — это операционная система реальности.
И эта система состоит из целей.

У большинства людей эти цели навязаны извне. Они запрограммированы в психике как строки кода:
Иди в школу. Найди работу. Обижайся. Будь жертвой. Выйди на пенсию в 65.
Это известный путь, который не работает.

Чтобы стать интеллектуальнее, вы должны:

1. Отвергнуть известный путь.

2. Погрузиться в неизвестность.

3. Ставить новые, более высокие цели, чтобы расширить сознание.

4. Принять хаос и дать себе пространство для роста.

5. Изучать общие принципы природы.

6. Стать «глубоким универсалом» (deep generalist).

Я понимаю, что это не традиционное определение интеллекта, но именно эта последовательность шагов создает в вашем мозгу экстраординарное количество связей, превращая вас в того, кого мы называем интеллектуальным человеком. Добавьте к этому субъектность — и вы победили.

И это идеально подводит нас к следующему разделу.

VI — Как запустить совершенно новую жизнь (за 1 день)

Лучшие периоды в моей жизни всегда наступали после того, как мне до чертиков надоедало отсутствие прогресса.

Как заглянуть в глубины своего разума? Как осознать свою обусловленность (программные установки)? Как достичь глубоких озарений, которые изменят траекторию вашей жизни?

Через простое, но часто болезненное действие — вопросы.

Это то, что делает ничтожно малое количество людей, и это сразу видно по тому, как они говорят или делятся мыслями. Задавать вопросы — значит думать, а по-настоящему думают немногие.

Я хочу дать вам комплексный протокол, который вы сможете использовать каждый год, чтобы «обнулять» жизнь и запускать сезон интенсивного прогресса. Этот протокол поможет вам задать себе правильные вопросы.

Эти вопросы охватывают всё: от макро- до микроуровня. Где вы хотите быть, что вам нужно сделать, чтобы туда попасть, и что вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.

На выполнение уйдет целый день, поэтому я рекомендую строго следовать протоколу. Вам понадобятся ручка, бумага и открытый разум.

Наблюдая за людьми, которые успешно и быстро меняли свою идентичность, я заметил, что это происходит после накопления критического напряжения. Обычно человек проходит через 3 фазы:

1. Диссонанс — чувство, что вы не принадлежите своей текущей жизни; вам окончательно надоел застой.

2. Неопределенность — вы не знаете, что будет дальше, поэтому либо экспериментируете, либо теряетесь, и вам становится еще хуже.

3. Открытие — вы находите то, чему хотите себя посвятить, и делаете за 6 месяцев прогресс, на который обычно уходит 6 лет.

Цель этого протокола — помочь вам достичь точки диссонанса, пройти через неопределенность и обнаружить то, чего вы действительно хотите. Причем сделать это с такой ясностью, чтобы отвлекающие факторы больше не имели над вами власти.

Протокол структурирован так, чтобы уложиться в один день.

• Утром вы проводите «психологические раскопки», чтобы вскрыть свои скрытые мотивы.

• Днем вы используете «прерыватели автопилота», чтобы выйти из режима сна на ходу.

• Вечером вы синтезируете инсайты в конкретное направление, в котором начнете движение завтра.

Я не могу гарантировать результат каждому, потому что не знаю, в той ли «главе» своей личной истории вы сейчас находитесь. Нельзя вставить кульминацию в начало книги и ждать, что она сработает.

Часть 1) Утро — Психологические раскопки (Видение и Анти-видение)

Сначала мы должны создать новую «рамку» или линзу восприятия для вашего разума. Это похоже на создание нового панциря: вы оставляете старый и постепенно врастаете в новый. Сначала он будет казаться неудобным. Это нормально.

Выделите 15–30 минут (длина одного ролика на YouTube… вы справитесь), чтобы обдумать и ответить на эти вопросы. Не пытайтесь делегировать это нейросетям. Вы должны пробить ограничитель в собственном мозгу. Если не можете ответить сразу — вернитесь к ним позже.

1. Какое тупое и затяжное недовольство стало для вас привычным? Не глубокое страдание, а то, что вы научились терпеть. (Если вы это не возненавидите, вы продолжите это терпеть).

2. На что вы постоянно жалуетесь, но никогда не меняете? Запишите три главные жалобы за последний год.

3. По каждой жалобе: к какому выводу пришел бы человек, который наблюдал бы за вашим поведением (а не слушал слова) — чего вы хотите на самом деле?

4. Какую правду о вашей текущей жизни было бы невыносимо признать перед человеком, которого вы глубоко уважаете?

Эти вопросы нужны, чтобы осознать боль в вашей текущей жизни. Теперь нам нужно превратить это в то, что я называю «анти-видением» — жесточайшее осознание жизни, которой вы не хотите жить. Так вы используете негативную энергию как топливо для позитивных перемен.

5. Если за следующие пять лет ничего не изменится, опишите ваш обычный вторник. Где вы просыпаетесь? Как чувствует себя ваше тело? Какая первая мысль в голове? Кто вас окружает? Что вы делаете с 9 утра до 6 вечера? Как вы чувствуете себя в 10 вечера?

6. А теперь сделайте то же самое, но на горизонте десяти лет. Что вы упустили? Какие возможности закрылись? Кто в вас разочаровался? Что люди говорят о вас, когда вас нет в комнате?

7. Представьте, что вы в конце жизни. Вы прожили «безопасную» версию. Вы так и не разорвали шаблон. Какова была цена? Что вы так и не позволили себе почувствовать, попробовать или кем не стали?

8. Кто в вашей жизни уже живет тем будущим, которое вы только что описали? Кто-то на 5, 10 или 20 лет впереди вас на той же траектории? Что вы чувствуете, когда думаете о том, что станете ими?

9. От какой части своей идентичности вам придется отказаться, чтобы действительно измениться? («Я из тех людей, кто…»). Чего вам будет стоить в социальном плане перестать быть этим человеком?

10. Какова самая постыдная причина того, что вы до сих пор не изменились? Та, из-за которой вы выглядите слабым, напуганным или ленивым, а не «рассудительным»?

11. Если ваше текущее поведение — это форма самозащиты, то что именно вы защищаете? И во сколько вам обходится эта защита?

Если вы ответили честно, вы почувствуете глубокий дискомфорт или даже отвращение к тому, как живете сейчас. Теперь направим эту энергию в конструктив. Создадим «минимально жизнеспособное видение» (vision MVP). Ваше видение — как продукт: сначала оно нечеткое, но со временем и опытом становится мощнее.

12. Забудьте о практичности на минуту. Если бы вы могли щелкнуть пальцами и через три года жить другой жизнью — не «реалистичной», а той, которую вы реально хотите — как бы выглядел ваш обычный вторник? (С той же детализацией, что в вопросе №5).

13. Во что вы должны верить относительно самого себя, чтобы такая жизнь казалась естественной, а не вынужденной? Напишите установку: «Я — человек, который…»

14. Какую одну вещь вы бы сделали на этой неделе, если бы уже были этим человеком?

Ответьте на всё это завтра первым же делом с утра.

Часть 2) В течение дня — Прерывание автопилота

Упражнения в дневнике — это мило, но нам нужны реальные перемены. Они не случатся, если не разорвать неосознанные шаблоны, которые держат вас в узде.

В течение дня обдумывайте всё, что записали утром. Не позволяйте себе забыть об этом. Подойдите к этому серьезно. Вы не изменитесь, если будете делать одно и то же до конца жизни. Вам нужно сознательно форсировать разрыв шаблона.

Прямо сейчас создайте напоминания или события в календаре телефона. Впишите вопрос в текст напоминания, чтобы сразу начать о нем думать. Чем более случайным будет время, тем лучше.

• 11:00: Что я сейчас пытаюсь избежать, делая то, что я делаю?

• 13:30: Если бы последние два часа кто-то снимал на видео, к какому выводу о моих желаниях он бы пришел?

• 15:15: Я сейчас двигаюсь к жизни, которую ненавижу, или к той, которую хочу?

• 17:00: Какую самую важную вещь я сейчас игнорирую, притворяясь, что она не важна?

• 19:30: Что я сегодня сделал из страха за свою идентичность, а не из искреннего желания? (Подсказка: обычно это почти всё, что вы делаете).

• 21:00: В какой момент дня я чувствовал себя максимально живым? А когда — «мертвым»?

Чтобы подлить масла в огонь, подумайте над этими вопросами во время поездки в транспорте или прогулки:

• Что бы изменилось, если бы мне стало плевать, видят ли меня люди как [идентичность из вопроса №10]?

• В каких сферах я меняю «живость» на «безопасность»?

• Какой самой маленькой версией того человека, которым я хочу стать, я мог бы побыть завтра?

Часть 3) Вечер — Синтез инсайтов

Если вы прошли через этот процесс, я буду удивлен, если у вас не появилось хотя бы одного глубокого озарения. Теперь их нужно зафиксировать и интегрировать.

1. Глядя на прошедший день, что кажется наиболее правдивой причиной того, почему вы застряли?

2. Назовите своего настоящего врага. Четко. Это не обстоятельства и не другие люди. Это внутренний паттерн или убеждение, которое всем заправляет.

3. Напишите одно предложение, описывающее то, во что вы НИКОГДА не позволите превратиться своей жизни. Это ваше сжатое анти-видение. Оно должно вызывать эмоции при чтении.

4. Напишите одно предложение о том, к чему вы строите путь. Это ваш MVP видения.

И напоследок — цели.
Опять же, это не цели ради достижений. Это «линзы». Инструмент, чтобы войти в нужное состояние ума. Не парьтесь о финише — его не существует. Удовольствие находят в прогрессе.

• Годовая линза: Что должно стать правдой через год, чтобы вы поняли — старый шаблон разорван? Одна конкретная вещь.

• Месячная линза: Что должно быть сделано за месяц, чтобы годовая цель осталась возможной?

• Ежедневная линза: Какие 2–3 действия вы заблокируете в календаре на завтра, которые тот человек, которым вы становитесь, просто бы взял и сделал?

Это было много. Надеюсь, это поможет.
Но у нас остался последний фрагмент, чтобы закрепить всё намертво. Потерпите еще немного.

VII — Превратите свою жизнь в видеоигру

«Оптимальное состояние внутреннего опыта — это то, в котором в сознании царит порядок. Это происходит, когда психическая энергия — или внимание — вкладывается в реалистичные цели, и когда навыки соответствуют возможностям для действия. Преследование цели привносит порядок в осознанность, потому что человек должен сконцентрировать внимание на текущей задаче и на мгновение забыть обо всем остальном».

— Михай Чиксентмихайи

Теперь у вас есть все компоненты, ведущие к хорошей жизни.

Будет полезно организовать все ваши инсайты в один логичный план. Возьмите чистый лист и выпишите эти 6 составляющих:

1. Анти-видение — В чем проклятие моего существования? Какую жизнь я больше никогда не хочу проживать?

2. Видение — Какова та идеальная жизнь, к которой я стремлюсь (с пониманием того, что я буду уточнять этот образ по мере движения)?

3. Цель на 1 год — Как будет выглядеть моя жизнь через год? Станет ли она ближе к моему видению?

4. Проект на 1 месяц — Чему мне нужно научиться? Какие навыки приобрести? Что я могу создать (построить), чтобы приблизиться к годовой цели?

5. Ежедневные рычаги — Какие приоритетные задачи действительно «двигают стрелку» прогресса и приближают завершение моего месячного проекта?

6. Ограничения — Чем я НЕ готов жертвовать ради достижения своего видения? Что я принципиально не буду делать?

Почему это так эффективно?

Потому что эти компоненты буквально создают ваш собственный микромир. Если вам суждено следовать этой иерархии целей на данном этапе жизни, у вас не останется иного выбора, кроме как стать одержимым. Вы почувствуете тягу к чему-то большему. Вы перестанете рассматривать другие варианты как возможные.

Вы превращаете свою жизнь в видеоигру.

Игры — это эталон одержимости, удовольствия и состояния потока. В них есть все составляющие, ведущие к фокусу и ясности. Если мы проведем реверс-инжиниринг этих компонентов, мы сможем жить в состоянии большего удовлетворения, с меньшим количеством отвлечений и достигать большего успеха.

• Ваше Видение — это условие победы. По крайней мере, пока игра не эволюционирует.

• Ваше Анти-видение — это то, что поставлено на карту. Что случится, если вы проиграете или сдадитесь.

• Ваша цель на год — это миссия. Ваш главный приоритет в жизни.

• Ваш проект на месяц — это битва с боссом. То, как вы набираете опыт (XP) и получаете ценный «лут».

• Ваши ежедневные рычаги — это квесты. Ежедневный процесс, который открывает новые возможности.

• Ваши ограничения — это правила игры. Те рамки, которые стимулируют творческий подход.

Все они действуют как система концентрических кругов, подобно силовому полю, которое защищает ваш разум от отвлекающих факторов и «блестящих безделушек» (shiny objects).

Чем дольше вы играете в эту игру, тем сильнее становится это поле. И вскоре это становится самой сутью того, кем вы являетесь. И вы бы ни за что не захотели жить как-то иначе.

— Дэн

Если с чем-то согласны, не согласны – пишите!