Дик Ван Дайк, легендарный американский актёр и комик, сыгравший в таких классических фильмах, как «Мэри Поппинс» (1964) и «Пиф-паф ой-ой-ой» (1968), 13 декабря отметил своё 100-летие. Любимый американцами актёр связывает своё замечательное долголетие с позитивным настроем и тем, что он никогда не злится.
Хотя долголетие, конечно, зависит от многих факторов, включая генетику и образ жизни, в утверждениях Ван Дайка есть доля правды. Многочисленные исследования показали, что низкий уровень стресса и позитивный, оптимистичный взгляд на жизнь коррелируют с долголетием.
Например, в начале 1930-х годов исследователи попросили группу из 678 начинающих монахинь, большинству из которых было около 22 лет, написать автобиографию, когда они ушли в монастырь.
Шестьдесят лет спустя исследователи проанализировали их работы. Они также сравнили свои анализы с долгосрочными показателями здоровья этих женщин.
Исследователи обнаружили, что женщины, которые в начале жизни выражали более позитивные эмоции (например, говорили, что чувствуют благодарность, а не обиду), жили в среднем на десять лет дольше, чем те, чьи записи были более негативными.
Британское исследование также показало, что более оптимистичные люди жили на 11–15 % дольше, чем их пессимистичные сверстники.
А в 2022 году исследование, в котором приняли участие около 160 000 женщин различного этнического происхождения, показало, что те, кто считал себя более оптимистичным, с большей вероятностью доживали до 90 лет по сравнению с пессимистами.
Одно из возможных объяснений этих результатов связано с влиянием гнева на наше сердце.
Люди, которые склонны более позитивно или оптимистично смотреть на жизнь, по-видимому, лучше справляются со своим гневом и контролируют его. Это важно, поскольку гнев может оказывать ряд значительных воздействий на организм.
Гнев вызывает выброс адреналина и кортизола, основных гормонов стресса в организме, особенно у мужчин. Даже кратковременные вспышки гнева могут привести к ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы.
Дополнительная нагрузка, которую хронический стресс и гнев оказывают на сердечно-сосудистую систему, связана с повышенным риском развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа. Эти заболевания составляют примерно 75% случаев преждевременной смерти. Хотя стресс и гнев не являются единственными причинами этих заболеваний, они в значительной степени способствуют их развитию.
Поэтому, когда Дик Ван Дайк говорит, что он не злится, это вполне может быть одной из причин его долголетия.
Существует также более глубокое, клеточное объяснение влияния стресса на долголетие, которое связано с нашими теломерами. Это защитные колпачки, расположенные на концах наших хромосом (пакетов ДНК-информации, находящихся в наших клетках).
В молодых, здоровых клетках теломеры остаются длинными и крепкими. Но с возрастом теломеры постепенно укорачиваются и изнашиваются. Когда они становятся слишком изношенными, клетки с трудом делятся и восстанавливаются. Это одна из причин, по которой старение с течением времени ускоряется.
Стресс связан с ускорением укорачивания теломер, что затрудняет коммуникацию и обновление клеток. Другими словами, вызывающие стресс эмоции, такие как неконтролируемый гнев, могут ускорить процесс старения.
Одно исследование также показало, что медитация, которая может помочь снизить стресс, положительно влияет на длину теломер. Таким образом, лучшее управление гневом может помочь продлить жизнь.
К этому добавляется тот факт, что оптимисты, как правило, более склонны к здоровому образу жизни, например, регулярным физическим упражнениям или здоровому питанию, что может ещё больше способствовать здоровью и долголетию за счёт снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Даже сам Дик Ван Дайк по-прежнему старается заниматься спортом не менее трёх раз в неделю.
Увеличение продолжительности жизни
Если вы хотите жить так же долго, как Дик Ван Дайк, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свой уровень стресса и гнева.
Вопреки распространённому мнению, попытки «выпустить» гнев, ударяя по мешку, крича в подушку или бегая, пока это чувство не пройдёт, на самом деле не помогают. Эти действия поддерживают организм в состоянии повышенной готовности, что влияет на сердечно-сосудистую систему и может продлить реакцию на стресс.
Более спокойный подход работает лучше. Замедление дыхания, подсчёт вдохов и выдохов или использование других техник релаксации (таких как йога) могут помочь успокоить сердечно-сосудистую систему, а не перевозбуждать её. Со временем это снижает нагрузку на сердце, что может помочь вам прожить дольше. Важно стремиться делать это всякий раз, когда вы чувствуете особый стресс или гнев.
Вы также можете усилить положительные эмоции, стараясь активнее погружаться в свою повседневную жизнь. Оставаясь в моменте, вы становитесь более осознанным в том, что происходит вокруг вас и внутри вас.
Например, если вы планируете пойти на ужин со своим партнёром, постарайтесь быть более целенаправленным в том, как вы это делаете. Это может включать в себя бронирование ресторана, который вам обоим действительно нравится, или просьбу о более тихом месте в ресторане, чтобы у вас было больше времени пообщаться. Сбавьте темп и постарайтесь сосредоточиться на моменте, впитывая все ощущения, которые вы испытываете, насколько это возможно.
Вы также можете усилить положительные эмоции, выделив время для игр. Для взрослых играть – значит, делать что-то просто потому, что это доставляет удовольствие, а не потому, что это имеет какую-то конкретную цель. Игра даст вам заряд положительных эмоций, что, в свою очередь, может пойти на пользу вашему здоровью.
Совет Дика Ван Дайка может быть правильным. Хотя мы не можем контролировать всё, что влияет на наше здоровье, научиться управлять гневом и найти место для более позитивного взгляда на жизнь может оказаться полезным как для благополучия, так и для долголетия.
Автор: SLY_G
