Вы, наверное, уже слышали о замечательных возможностях подсознания. Это один из составных элементов разума, который играет существенную роль в нашей психике. Подсознание управляет глубинными процессами, определяющими наше поведение. Любая идея, прочно закрепленная в подсознательной сфере, влияет на все наши решения, действия, реакции.
Подсознание может быть использовано для развития памяти: с одной стороны, чтобы улучшить нашу естественную память (самовнушение и самогипноз), с другой стороны, чтобы облегчить процесс обучения (гипнопедия).
Как же использовать подсознание?
Наиболее простой способ – самовнушение. В начале XX века Эмиль Куэ, французский аптекарь и гениальный автор способа самовнушения, предложил способ влияния на психическое состояние и поведение, развитие определенных личностных качеств, борьбы против человеческих слабостей. Основываясь на тезисе о прямом воздействии разума на физическое состояние организма, Э. Куэ разработал технику сопротивления болезни и ускорения процесса выздоровления. Отдавая должное Куэ, отметим, что среди предлагавшихся им формул самовнушения есть фразы сомнительной эффективности. Например, он предлагал повторять ежедневно: “С каждым днем, с любой точки зрения, я живу все лучше и лучше”.
Со времен Куэ принципы самовнушения получили дальнейшее развитие, и этот способ действительно дает замечательные результаты.
В нашу задачу не входит изложение способа самовнушения во всех областях его применения. Ограничимся применением самовнушения для развития памяти.
Техника самовнушения состоит в повторении (до 20 раз подряд) одной и той же фразы, содержащей то, что вы хотите добиться.
В течение дня обычно делают 3 сеанса самовнушения:
– утром, после пробуждения;
– в полдень;
– вечером, желательно в постели перед сном.
Это простое упражнение (в советской литературе сеансы самовнушения называют аутогенной тренировкой или аутотренингом) постепенно закрепляет в нашем подсознании идею, содержащуюся во фразе. Подсознательная сфера, в свою очередь, активно включается в процесс осуществления идеи.
Пример фраз самовнушения для развития памяти:
-я чувствую, как моя память улучшается;
-я чувствую, что могу все больше и больше доверять моей памяти.
Фразы для достижения более конкретных результатов:
-я запоминаю все лучше и лучше то, что читаю;
-моя память на имена улучшается с каждым днем.
Повторяйте фразу, по вашему выбору, до двадцати раз, Машинально, сосредотачивая внимание на смысле фразы в начале упражнения. Не смущайтесь, если после нескольких повторений ваше внимание переключается на другую мысль, продолжайте повторять фразу.
Для того, чтобы сеанс самовнушения был эффективным, необходимо снять с себя малейшее напряжение. Уединитесь в тихом месте, сядьте или прилягте. Расслабьте все мышцы, закройте глаза. Начинайте повторять вашу фразу.
При выборе фразы соблюдайте правила:
1. Фраза должна быть простой, в одно предложение. Не используйте фразы типа “Когда меня пытаются смутить сложным вопросом, у меня всегда готов ответ, т.к. моя память отличная”.
2. Фраза должна иметь позитивный смысл. Не говорите: “У меня нет больше проблем с английским языком”. Сформулируйте так: “Я усваиваю английский язык легче и легче”.
3. Фраза не должна быть слишком общей. Не говорите: “Мои умственные способности улучшаются с каждым днем”.
Выбирайте фразы с учетом ваших конкретных проблем. Например:
-“У меня есть основания доверять своей памяти”;
-“С каждым днем моя внимательность улучшается””,
-“Запоминание законов улучшается изо дня в день”;
-“Чем больше я узнаю медицину, тем надежнее моя память”; И т.д.
Фраза не должна быть слишком прямолинейной. Ваше подсознание сильнее вашего рассудка. Вы можете влиять на подсознание, но! делайте это искусно, негрубо, со своего рода хитростью. Не атакуйте подсознание “в лоб”-это, как правило, не дает результата. Поэтому мы вам не советует начинать самовнушение с таких фраз, как:
– “Моя память изумительная” или
– “Я запоминаю все”.
Используйте фразы с элементом постепенности:
– “Я чувствую, что моя память становится все надежнее”;
– “Я запоминаю то, что хочу запомнить”.
Если вы чувствуете, что ваше внимание слишком слабое, начинайте самовнушение с таких фраз, как:
– “Я все лучше и лучше сосредотачиваю свое внимание”;
– “Чтобы запомнить, я становлюсь все более внимательным” Если недоверие к памяти проистекает от неуверенности в самом себе, используйте фразы типа:
– “Чем больше я доверяю памяти, тем она лучше”;
– “Я могу рассчитывать на мою память”.
Упражнение 35
Включите в вашу ежедневную программу 3 сеанса самовнушения. Вы будете поражены, насколько действенен этот способ.
