Большинство ИТ-специалистов хорошо знают, что такое выгорание. Хроническая усталость, раздражительность, ощущение, что работа больше не радует. При этом со стороны всё выглядит нормально: достойная зарплата, успешная карьера, спокойствие за будущее.
А когда становится совсем тяжело, в голову приходят стандартные решения:
-
взять отпуск
-
добавить спорт или новое хобби
-
мысль «может, сменить работу?»
Проблема в том, что для многих эти шаги не дают долгосрочного эффекта. Через несколько месяцев состояние возвращается. За последний год работы с ИТ-специалистами (разработчиками, менеджерами, тимлидами, руководителями) я видел десятки таких историй. И каждый раз, когда разбираешься глубже, становится понятно: дело не в конкретной работе и не в количестве отдыха. Есть системная причина, из-за которой хроническая усталость и выгорание не лечатся привычными способами.
Ниже — попытка разобрать эту причину без глубокой психологии. Простым, рациональным языком.
Почему отпуск помогает, но ненадолго
Отпуск почти всегда даёт временное облегчение. Меняется обстановка, снижается поток задач, тело немного отпускает. Но отпуск не меняет саму структуру жизни. При этом чаще всего в отпуске человек:
-
продолжает держать в голове работу
-
проверяет почту и мессенджеры
-
мысленно возвращается к задачам
-
заранее думает о выходе обратно на работу
Я сам несколько раз ловил себя на этом. Формально – дорога, пляж, смена картинки, природа.
Фактически – телефон рядом, а мысли всё время возвращаются к работе. Было ощущение, что я не отдыхаю, а просто взял туристическую паузу.
Через неделю после возвращения весь эффект исчезал, и всё оказывалось на том же месте: усталость, напряжение, мысли о выгорании.
Потому что отпуск работает как обезболивающее – снимает симптомы, но не убирает причину.
Почему смена работы часто не решает проблему
Смена компании кажется более радикальным шагом: новые задачи, новый коллектив, ощущение обновления, новый вызов. Но через 6–12 месяцев многие снова оказываются в том же состоянии.
Почему так происходит? В моём случае причин было две. Первая – объём ответственности, который я взял на себя перед близкими: жена, сын, родители. Фактически они были финансово зависимы от меня. Вторая – со временем стало очевидно, что я занимаюсь делом, с которым у меня давно нет внутреннего согласия. Не «плохая работа», а ситуация, когда ты продолжаешь идти по выбранной когда-то траектории, потому что не видишь безопасной альтернативы.
Что важно: даже сменив работу, человек переносит в новое место тот же способ жить:
-
ту же ежедневную ответственность
-
ту же роль человека, на котором всё держится
-
ту же невозможность по-настоящему выключиться
За 15 лет в ИТ я менял роли: инженер, руководитель проектов, директор. Каждый раз казалось – вот сейчас начну зарабатывать больше, станет легче. Но спустя время возвращалось одно и то же ощущение: всё держится на мне, выключиться невозможно, а что-то кардинально менять – страшно.
Системная причина, о которой редко говорят
Если упростить, у некоторых ИТ-специалистов выгорание выглядит так:
занимаюсь делом, которое не выбираю осознанно → несу высокую ответственность за других людей → не могу позволить себе ошибку или паузу → постоянно живу в режиме внутреннего напряжения → организм в какой-то момент устает → еду в отпуск → занимаюсь делом, которое не выбираю осознанно
Важно: я не утверждаю, что это единственная причина выгорания. Но это та причина, с которой чаще всего ничего не делают. Перейдя из сферы ИТ в профориентацию я заметил, что даже если человеку подобрать «подходящую профессию» по тестам и интервью, он часто ничего не делает для того, чтобы начать переход из одной сферы в другую. Потому что груз ответственности никуда не делся. Потому что «еще немного потерпеть» выглядит безопаснее, чем рискнуть. А любые изменения откладываются на потом.
Я пришел к выводу что многим не нужны новые цели, смыслы или ещё одна методика. Часто не хватает другого – пространства, где можно временно выйти из роли специалиста, инженера, руководителя и человека, от которого всё зависит. Место, где можно на время снять с себя все обязательства и побыть наедине с самим собой. Нет, я не про випассану. Я про более мягкий вариант.
Вопрос к сообществу
Если представить, что у вас есть неделя без работы, уведомлений и ежедневных обязательств – какие активности действительно помогли бы вам отключиться, выдохнуть, восстановиться?
Не пивная тусовка и выезд на шашлыки, а то, что реально работает:
-
без алкоголя;
-
без гаджетов;
-
без стимуляторов.
Интересно почитать ваш опыт и мысли в комментариях.
Заключение
Выгорание редко возникает из-за одной конкретной работы. Чаще из-за долгого проживания в режиме, из которого нельзя выйти без страха и чувства вины. И пока этот режим не меняется, отпуск и новая должность будут работать как пауза, а не как решение.
Поэтому иногда, чтобы что-то понять и решить, нужно не ускоряться и не углубляться, а правильно остановиться.
Автор: YoZzHeG
