Вопрос такой, может ли работать асинхронный двигатель на мощности большей номинальной? Да. Но если это +20 процентов, то работать он будет в разы меньше чем планировалось. И если такая простая железяка отказывает при перегрузе, что же говорить про человека.
Хочешь дом – купи дом. Есть такой контраргумент на простые решения. Но с выгоранием скорее хочешь дом – не сожги дом. Список действий, что нужны чтобы не потерять ценность намного дешевле чем список действий чтобы создать ее с нуля.
Первоначально я хотел сделать обзор на книгу: «Займись ничем: система долгосрочной продуктивности» Джозеф Джебелли
Но потом подумал, что можно расширить его идеи что-то обобщить что-то дополнить.
Главная мысль: ничегонеделание важная часть техобслуживания мозга.
Есть такая штука как DMN или default mode network, или СПРРМ сеть пассивного режима работы мозга, или ДСМ – дефолт система мозга, или сеть оперативного покоя. Столько внимания и пиетета к этой штуке от того, что она является парадоксальной, а также жизненно необходимой мозгу. Когда первый раз люди засунули человека в фмрт и заставили его делать разные штуки, чтобы посмотреть какие области активируется и от чего, в какой-то момент испытуемый начал втыкать в никуда и тут экран загорелся. Весь мозг включился.
А теперь давайте подумаем, как часто эта штука включается у современного человека? Он на перенапряге, много работает, находясь под культурой достигаторства и достиженства. После того как поработал, пошел в сторону электронных развлечений будь то шотсы, тиктоки, рилсы, видосы на туб платформах. И … так день за днем. С редкими случайными вкраплениями.
Я бы назвал функцию ДСМ как переваривание полученой за день/неделю или всю жизнь информации/опыта.
ДСМ как важная часть озарения и Анри Пункаре
Анри Пуанкаре один из последних универсальных математиков считал, что в случае стопора нужно пойти и отдохнуть(гений). Пойти переключиться, погулять на природе, поездить в автобусах, в поход сходить. Так он пришел к решению проблемы что не мог решить ранее. Решение пришло неожиданно во время переключения и отдыха. А ничего удивительного. Сознанием великий ученый смотрел на природу и бродил по полям, а мозг фоново переваривал и перерабатывал сложный материал. А затем выплюнул решение в самый неожиданный момент. Пункаре настолько преисполнился, что подался в психологи и рассказывал о своем субъективном опыте. В то время это было слегка сомнительно, сейчас же можно опереться на более объектные штуки по типу открытия разных режимов работы мозга и опыты с фмрт.
Ощущение своего пика. Отказ от систематического перерасхода
Наверное первое, что стоит сказать, но чего в книге не было. Если не выходить за лимиты, то они не будут истрачены. Если ощущать границы усталости, выхода за пределы эффективного долгосрочного режима. Те 20 процентов двигателя. То все будет хорошо. Да только ток и напряжение можно померить, а вот свой перегруз сложно.
Спойлер: Монетки жизни
Такая аллегория. Есть монетки на день. Есть запас. И есть второй запас. Желательно тратить монетки на день и не заходить ни в первый, ни во второй запас. Изредка можно сделать подвиг, затем снова в штатный режим. Опасность смены контекста. Молодость 120-140 золотых монеток(богач необычайный), настал взрослый возраст 100 монеток серебро-золото. А пашет также как в молодости. Или ситуация 2: рождение ребенка. Добавилась значительная статья расходов сил и энергии, а остальные расходы по привычке не сокращает. И опасность сверхценности деятельности. Руководители, бизнесмены, родители, учителя и любые другие люди могут быть подвержены убеждению, что их деятельность сверхценна. А если это сверхценно, значит нужно отдать первый приоритет деятельности. Все внимание, все усилия на деятельность. Восстановление же даже мельком не входит в фокус внимания.
Можно положиться на ощущения, развить тонкую интуицию по данному вопросу. Можно считать у себя в голове, сколько было перерасхода. Примерно оценить день, в который было перенапряжение и сравнивать, что было сделано тогда и что сейчас. Есть люди, которые не замечают перенапряжения. Они по своему типажу его не замечают. Таким выгодно считать, а не полагаться на ощущения. Есть люди, которые привыкли к перенапряжению. Это как в душной комнате сидеть. Нужно выйти зайти, чтобы заметить. Но он там годами сидит и не выходит.
Сон
Всему голова. Культура достигаторства и гаджеты, также нанесли сокрушительный удар по сну. Ложиться и вставать примерно в одно и тоже время. Ложиться желательно до 10, вставать до 6. Днем можно поспать 20-40 минут. Это быстрый сон, в прямом смысле такое называние фаза быстрого сна. Она восстанавливает мозг, глубокий сон более на тело заточен. Ребутнуть мозг посреди дня. Дать мозгу немного «поесть» сон, когда он на середине дистанции, весьма разумно. Мне кажется разумно делать ритуалы перед сном. Желательно замедляющие и расслабляющие. Или нейтральные, но которые уже ассоциируются у данного человека со сном. На которые уже сформировался условый рефлекс риутал-> сон. Медитация, перепросмотр(вспомнить день), дыхательная гимнастика, написать план на следующий день, или просто писать фрирайтом свои мысли. Духовные практики отлично работают на верующих людей, они даже повышают вариабельность сердечного ритма. То что мне в голову пришло, можно составить свой личный набор – предсон, частично я это делаю, считаю что помогает уснуть.
Гаджеты – плохо
Они уже два раза промелькнули. Это враги и сна и ДСМ. Доктор Курпатов все поносил экраны и говорил насколько смарфоны, интернет серфинг вредны в контексте мышления.
Физ. нагрузки
Великолепно комбинируются со сном. Сон улучшает качество тренировок, тренировки качество сна. Современный человек достаточно мало двигается, так что перебрать тренировок скорее всего не получится. Отправлю на книгу Вэнди Сузуки «Странная девочка, которая влюбилась в свой мозг». Там она половину текста поет оды физ. нагрузкам. Вот так подумать зачем вообще нужна нервная система. Нервная система это система управления телом. Туда плыви сюда не плыви.
Кстати, как вы думаете что сильнее всего помогает мозгу. Эту штуку пиарил Дубынин. Выходило множество исследований посвященных пользе этого для здоровья мозга:
Спойлер: Мозговой сверхбонус
Танцы. Я считаю, что любая сложная асиметричная деятельность в определенной степени будет благодатна для мозга. Например, пальчиковая гимнастика, она же нейрогимнастика. Игра на музыкальных инструментах, фехтование, единоборства в умеренных количествах и другие виды асиметричной деятельности.
Природа
Природа заряжает и снимает стресс. Умеренный зеленый в школах и предприятиях ядерной промышленности показывает, что нам эволюционно по нраву зеленый цвет. Все из-за этих зеленых штук, трава или деревья. Так почему бы не сходить к ним на встречу. В книге автор приводил эксперимент по тому как японские бизнесмены средних лет отправились на трехдневный поход. По итогу у них на 30-40 процентов поднялась активность иммунной системы(может потому что ходили еще), и эта активность сохранялась даже через неделю
Одиночество
Вариант восстановления для интеллектуальных людей предрасположенных к одиночеству. Возможно и противоположность в виде общения сюда можно добавить, некоторых людей заряжает близкое общение. Люди – приматы.
Игры
Видеоигры не более 2ч в день.
Никсен
Это голландское слово, отражающее ничегонеделание. Культура размеренной жизни. В противовес культуре достигаторства, продуцирующей выгорание. Самый яркий пример это китайский 996. А оно и на диаграмме видно, разницу культур. Нидерланды 1300-1400 реальных рабочих часов, Китай 2700. В Нидерландах может быть что после обеда сотрудники пошли на часовую прогулку и эта прогулка идет за счет рабочего времени. В Китае же может стоять таймер на туалете. Чтобы человек за счет рабочих часов излишне свои био дела не делал.
Финальные мысли
Как правило, экстремальные перетруженные люди имеют такие убеждения, что об них все что я написал будет отскакивать как от стенки горох. Как и для пессимиста оптимистичные идеи, или для лентяя идеи о ценности постоянства или дисциплины. Но сейчас мы все живем в культуре «краткосрочной продуктивносити» и в гаджетах. Так что я предлагаю проанализировать собственную систему восстановления, чтобы не закончиться на 10-20 лет раньше срока. Проанализировать систему, выбрать 1-2 пункта и внедрить их. Написать также свой опыт, выгораний, борьбы с ними. Методы предупреждения.
Автор: appet1te
