Команда Axiom JDK вдохновилась прошедшим чемпионатом мира по водным видам спорта в Сингапуре, где наши атлеты завоевали 18 медалей, из которых самые неожиданные и долгожданные — два золота в мужской и смешанной эстафетах. Это событие заставило нас задуматься: а какое место плавание может занять в жизни тех, кто проводит бóльшую часть времени за компьютером — разработчиков, инженеров, аналитиков?
Мы решили разобраться, как плавание влияет на здоровье и продуктивность айтишников.
Под катом — неожиданные параллели между языком Kotlin и длинными заплывами, а также мнения коллег из индустрии о том, что общего они видят между IT и бассейном.
Работа в IT может быть по-настоящему вредной
Не из-за дедлайнов, багов или багрепортов. Главная угроза — сидячий образ жизни. По 8 и более часов в день мы находимся в одном и том же положении, что негативно сказывается на осанке, кровообращении, работе мышц и даже когнитивных способностях. Чтобы ум оставался продуктивным, тело должно быть в порядке. Ведь даже самый продвинутый искусственный интеллект не будет работать без надежного железа, а человеческий интеллект работает только в здоровом теле.
Одним из лучших видов физической активности для «сидячих» профессионалов считается плавание. Почему? Давайте разбираться.
Плавание расслабляет и восстанавливает шею и спину
Многие разработчики страдают от напряжения в шейно-воротниковой зоне. Это приводит к спазмам, нарушению кровотока по сонным артериям и, как следствие, снижению притока кислорода к мозгу. Плавные движения головы в воде с большой амплитудой действуют как мягкий массаж, снимая напряжение и улучшая самочувствие.
Кроме того, слабая спина — бич офисных работников. Она перестаёт удерживать вес тела, и вся нагрузка ложится на позвоночник. Это прямая дорога к протрузиям и грыжам. В воде тело поддерживается за счет выталкивающей силы, и позвоночник не испытывает вертикальной компрессии. При этом мышцы получают равномерную нагрузку, укрепляются и становятся выносливее.
Плавание поддерживает мышцы и нервную систему
Малоподвижный образ жизни приводит не только к снижению объема мышц, но и к нарушению нейромышечной координации. Силовые тренировки — не для всех, особенно при проблемах с суставами или позвоночником. А вот плавание — безопасная альтернатива. Вода снижает нагрузку на суставы, но при этом обеспечивает сопротивление, достаточное для сохранения тонуса.
Если добавить к тренировкам ласты или лопатки, можно увеличить силовую нагрузку и добиться прироста мышечной массы.
Плавание развивает выносливость и дыхание
Те, кто проводят за компьютером более 8 часов каждый день часто жалуются на упадок сил и низкую выносливость. Одна из причин — недостаточная работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Плавание требует синхронизации дыхания с движениями, что помогает «раскачать» лёгкие и улучшить насыщение организма кислородом. Это способствует лучшему сну, ускоренному обмену веществ и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Что общего между языком Kotlin и плаванием?
Более 10 лет в Санкт-Петербурге проходит марафонский заплыв KotlinRace от острова Елагин по водам Финского залива до острова Котлин (он же Кронштадт), в честь которого назван JVM-язык. Пловцы преодолевают 25 километров соло или в эстафете. Есть и особо отчаянные, которые проплывают KotlinRace туда и обратно, а это уже 50 километров! Этот заплыв требует серьёзной подготовки. В процессе его прохождения наступает момент, когда надо побороть собственные страхи и получить в конце дозу эндорфинов от того, что всё получилось. Это похоже на то, что мы делаем на работе, решая каждый день задачи. Нужно выйти из зоны комфорта и дать встряску голове.
Из приятного — все, кто финиширует, удостаиваются места на доске почета на острове Котлин.
Минутка гордости: директор по маркетингу Axiom JDK — Катя Кильгишова — рекордсменка заплыва эстафеты из 2-ух человек последние 2 года (по данным на август 2025).
Что общего между ИТ и плаванием?
С этим вопросом мы пришли к ИТ-директору Банка Синара Илье Батаю. В плавание Илья пришёл три года назад. С открытой водой его познакомил сын Максим. За это время Илья успел преодолеть несколько ультрамарафонских дистанций. Так, в 2025 году он проплыл 21 км по озеру Тургояк, а также вместе с сыном преодолел 30 км по рекам Иртыш и Обь в Ханты-Мансийске.
На вопрос, как связаны ИТ и плавание, Илья отвечает так:
«На длинных дистанциях нельзя получить быстрых результатов , как и в ИТ. Марафонские заплывы тренируют сосредоточенность, терпение. Это нужно в моей работе. Плавание — способ переключиться, выдохнуть, прийти к равновесию. Бегают стоя, велосипед крутят сидя, а плавают лёжа. Мы, программисты, народ ленивый. Самое важное — плыть и кайфовать».
Также мы поинтересовались мнением директора по маркетингу Axiom JDK — Кати Кильгишовой. Её взгляд на связь между плаванием и ИТ — через физику:
«В плавании, как и в технологиях, важна точность. Всё зависит от углов, положения тела в воде, от способности повысить плавучесть и улучшить гидродинамику. Это та же аналитика, только телом».
Гаджеты для тех, кто плавает серьёзно (и не очень)
Как говорится, не выложил тренировку — значит, не было!
Современные пловцы — это не просто люди в шапочках и очках. Это могут быть настоящие гики, использующие целый арсенал умных устройств. Эти гаджеты не только делают тренировки более увлекательными, но и помогают анализировать технику, следить за состоянием организма и достигать новых целей.
Мы собрали список популярных устройств, которые могут быть полезны как новичкам, так и опытным спортсменам. Дополняйте в комментариях своими находками и знаниями по этой теме.
Наушники костной проводимости
Что это: Водонепроницаемые наушники, которые передают звук через кости черепа, минуя уши.
Как работают: Уши остаются открытыми. Это важно для безопасности и комфорта. Наушники крепятся на виски, а звук идёт напрямую во внутреннее ухо.
-
Преимущества:
-
Можно тренироваться под музыку или подкасты даже во время плавания
-
Не требуют подключения к телефону. Внутренняя память доходит до 4–8 ГБ
-
Совместимы с очками и шапочками
-
Очки с проекцией
Что это: Очки с прозрачным дисплеем в одном из стёкол.
Как работают: Встроенный микропроектор отображает информацию о темпе, расстоянии, времени, частоте гребков и пульсе (если подключён пульсометр).
-
Преимущества:
-
Вы видите статистику прямо во время заплыва, не отвлекаясь.
-
Отлично подходят для интервальных тренировок.
-
Спортивные часы с функцией плавания
Что это: Умные часы, которые умеют считать пройденную дистанцию, отслеживать стиль плавания, пульс, темп и количество гребков.
Как работают: может подсчитывать скорость плавания, сколько калорий вы сожгли. Из дополнительных фич: может быть ЭКГ, считать уровень кислорода в крови и замерять температуру тела
-
Преимущества
-
После тренировки можно загрузить данные в общий доступ и сравнивать свои результаты с результатами коллег.
-
Некоторые модели измеряют пульс прямо в воде.
-
Многие поддерживают тренировочные программы, уведомления по вибрации, замеры VO₂ max и прочие метрики.
-
Метроном и таймеры
Что это: Компактные устройства (обычно крепятся на шапочку или очки), которые издают звуковые сигналы с заданным интервалом.
Как работают: исходя из задачи можно можно несколькими способами. В первом случае, звуковой сигнал будет слышен через каждый определенный промежуток времени. Во втором – сигналом будет сопровождаться каждый гребок.
-
Для чего нужны:
-
Помогают держать стабильный темп.
-
Используются в тренировках на частоту гребков или интервалы.
-
Рации для пловцов
Что это: Беспроводные аудиосистемы, позволяющие тренеру говорить с пловцом прямо во время заплыва.
Как работают: в ухо пловца вставляется специальный наушник, обычно подключенный к приёмнику на очках. Тренер говорит в микрофон у бортика
-
Преимущества:
-
Мгновенная обратная связь без необходимости останавливаться.
-
Особенно полезны для технической отработки и исправления ошибок «на месте».
-
Выводы
Плавание — идеальный вид спорта для тех, кто проводит много времени за компьютером. Оно помогает компенсировать вред сидячего образа жизни: разгружает позвоночник, укрепляет мышцы, улучшает осанку, дыхание и общее самочувствие. При этом плавание безопасно для суставов и подходит даже тем, кому противопоказаны силовые нагрузки.
Как и в ИТ, здесь важны системность, терпение и внимание к деталям: от техники движений до угла входа руки в воду. Плавание — это не только спорт, но и способ перезагрузки, восстановления и вдохновения. С помощью современных гаджетов тренировки становятся ещё эффективнее, превращаясь в высокотехнологичный и осознанный процесс. Чтобы не «забаговаться» — надо не только писать код, но и плыть. Лучше в прямом смысле.
P.S. Чемпионат мира среди профессиональных пловцов в Сингапуре завершился. Эстафету подхватил турнир для бывших профессионалов и любителей — World Aquatics Masters Championships. Если вы зарегистрированы в каком-либо плавательном клубе, у вас есть шанс выступить наравне с другими сильными спортсменами-любителями и ветеранами спорта.
Вдохновляйтесь примером Ильи Батая, который за короткий срок сделал мощный рывок в результатах. Кто знает, возможно, в следующем сезоне на дорожке рядом с вами будет стоять олимпиец. Или разработчик из соседнего офиса. Любительские соревнования на открытой воде и в бассейна доступны по всей России: от Сахалина до Калининграда!
Каким видом спорта занимаетесь вы, ваша рабочая команда или компания? Делитесь в комментариях!
Автор: ekhala
