Вам нужно подготовить текст (программу или статью), вы профи и прекрасно знаете как это делать, но в голове хаос из мыслей и гнетущее чувство сомнения. Силы тратятся на борьбу с самим собой, на то что бы вернуть свое внимание к предмету задачи после того как поймал себя на том, что снова отвлекся на какую-то ерунду — это мое личное ощущение при проживании прокрастинации. Если у вас ощущения проблемы совпадают, то есть шанс, что решение вам тоже подойдет.
Всё, что вам нужно знать, умещается в три шага. Не читайте дальше, пока не выполните их мысленно для своей текущей задачи.
Алгоритм «Установка якоря»:
-
Признайте состояние хаоса в голове, ощутите поток мечущихся мыслей.
-
Найдите ядро. Задайте себе один вопрос: «Какое ОДНО слово лежит в самом центре того, о чём я должен думать или писать?» Не ищите идеальное слово, возьмите первое пришедшее на ум.
-
Запишите его. Физически. На листе бумаги, в новом файле, в заголовке документа. Сделайте это слово материальным.
Выбранное СЛОВО должно вызывать у вас максимальный эмоциональный отклик.
Вы только что «включили голову». Вы прервали цикл паники и дали своему мозгу то, с чего можно начать — точку опоры. Дальше можно не читать. Основная мысль высказана.
Прокрастинация — это энергия. Как её использовать?
Если вы остались, значит, вам интересно не только «что делать», но и «почему это работает» и «как применять в жизни». Давайте разберёмся.
Не лень, а топливо
Творческая прокрастинация (ступор перед началом работы) — это не отсутствие энергии. Это её избыток.
Представьте, что ваш мозг — это атомный реактор. Начав работать над задачей, вы запускаете ядерную реакцию, которая генерирует энергию — мысли, идеи, варианты, страхи, сомнения. Но эта энергия не находит выхода, потому что нет проводника, нет фокуса. Она бьёт внутри, создавая тревогу, жар и желание сделать что угодно, только не саму работу.
Лень — это когда реактор погашен. Вам все равно. Ступор — это когда он запущен на полную мощность, но вы не подключаете его к электросети, не начинаете заряжать полученным электрическим током мобильники и не включаете ночное освещение в городе.
Когда ступор, то энергия мечется и находит выход там, где не нужно. Одно конкретное слово является рубильником / проводником, через который вся накопленная мощь направляется в выбранный канал.
Якорь для любого дела: как это работает в быту
Метод универсален для запуска любого процесса, он работает и в быту и в творчестве:
-
Написать письмо. Ступор: «Блин, нужно быть вежливым, чётким, решить вопрос…» Якорь:
Дедлайн. Вы написали одно слово — и письмо уже началось. -
Убраться в комнате. Ступор: «Всё разбросано, с чего начать, не хочу всю жизнь потратить на уборку». Якорь:
Кровать. Подойдите и заправьте её. Один островок порядка станет центром кристаллизации для всего остального. -
Составить план на день. Ступор: «Столько всего, не знаю, за что хвататься…» Якорь:
Завтрак. Что я буду делать сразу после завтрака? План начинает выстраиваться от этой точки.
Помните игру, в которой люди бегут вокруг стула до тех пор, пока играет музыка, и как только музыка остановилась, нужно успеть занять стул? Одно самое быстрое и важное слово успело, выиграло в этой круговерти мыслей, а дальше все становится понятно.
Якорь для писателя: как убить «страх чистого листа»
Для писателя, блогера или копирайтера страх первого предложения — профессиональная травма. Нужно быть гениальным с самой первой строчки. Это ложная установка.
Сценарий: Нужно написать статью о важности сна.
Ступор: «Какой эпиграф? Какой мощный hook? Какую статистику привести?»
Якорь: Очищение.
Что происходит: Вы не пишете заголовок или введение. Вы пишете про то, что больше всего не дает вам покоя — «… генеральная уборка мозга». Вы разрешаете себе писать плохо, просто чтобы продолжить фразу. Чаще всего именно из этого неидеального предложения и рождается живая, настоящая мысль, которая станет ядром текста. Первое предложение можно будет удалить, но оно выполнило свою работу — убило священный трепет перед пустым документом.
Обоснование метода
Эта часть — моя попытка заглянуть за кулисы сознания.
Гиперпозиция мыслей
Неопределенность — это то, что лежит в основе моего восприятия прокрастинации.
Перед началом работы наш разум находится в состоянии, которое я называю «ментальной гиперпозицией». За этим термином скрывается простая и знакомая каждому реальность: в вашей голове одновременно и вперемешку существуют все возможные варианты начала, все связанные мысли, все страхи и все надежды.
Как начать отчёт? С введения? С цифр? С выводов? С структуры? А может, сначала выпить кофе? А что, если я сделаю плохо? А вдруг тема скучная? Все эти мысли существуют не в логической последовательности, а все сразу, создавая когнитивный шум. Это и есть состояние «суперпозиции»: как электрон, который является не частицей в конкретной точке, а «облаком вероятностей», так и ваша мысль о задаче — это облако всех возможных путей её решения. Выбрать один — значит убить все остальные, и мозг сопротивляется этому «убийству» возможностей. Отсюда — паралич.
«Большой Взрыв» и «Коллапс»: две аналогии для одного решения
Моё озарение пришло, когда я применил образы из квантовой физики к модели мышления. Прошу не считать рекламой — огромное мое человеческое спасибо Алексею Михайловичу Семихатову за популяризацию физики в интернете. Интервью с ним зародили во мне интерес к этой предметной области. Возможно, я совершенно не правильно интерпретировал то, о чем рассказывает Алексей Михайлович, но то, что я услышал, помогло мне выстроить применимую на практике модель мышления.
Первая аналогия — Коллапс волновой функции. В квантовом мире акт измерения заставляет частицу «определиться» — перейти из состояния «облака вероятностей» в состояние «конкретной точки». Написание слова-якоря — это и есть акт измерения для вашего собственного сознания. Вы смотрите на хаос своих мыслей и «фиксируете» одну из них. Вы проводите эксперимент: «Пусть темой будет вот это слово». И происходит чудо: волновая функция вашего ментального хаоса «коллапсирует». Облако возможностей исчезает, и на его месте возникает одна конкретная, осязаемая мысль-частица, с которой можно работать. Вы не думаете, вы совершаете акт наблюдения, который рождает реальность текста.
Вторая аналогия — Теория Большого Взрыва. До начала Вселенной существовала сингулярность — состояние бесконечной плотности и неопределённости, где не было ни пространства, ни времени. Затем — событие, которое дало толчок. После него началось расширение, формирование законов, звёзд, галактик.
Ваш ум перед работой — это творческая сингулярность. В ней есть всё: бесконечный потенциал идей, но нет структуры, нет направления, нет «пространства» для работы. Слово-якорь — это тот самый «творческий Большой Взрыв». Минимальное, но критическое событие, которое нарушает симметрию хаоса. После него «вселенная» вашей работы начинает расширяться: из одного слова возникает фраза, из фразы — абзац, из абзацев — структура и законы повествования.
Я не утверждаю, что в мозге буквально происходят квантовые процессы или Большие Взрывы. Но эти аналогии — это очень практичные образы для понимания работы сознания. Они объясняют, почему одно слово имеет такую силу: оно осуществляет фазовый переход системы из состояния «хаос/потенциал» в состояние «порядок/реализация».
«Якорь», GTD и Mind Maps — разные способы сделать одно и то же
GTD (Getting Things Done) и Mind Maps (ментальные карты) дают целый фреймворк, позволяющий пройти от зарождения идеи до её воплощения. Метод якоря на их фоне — это маленькая яхта на фоне круизного лайнера, но моя теория — это ментальные законы, которые могут объяснить, почему все они на плаву.
Моя теория, как мне кажется, описывает их общий, глубочайший принцип: сознание нуждается в акте материализации (слове, списке, схеме), чтобы перейти от состояния потенциала к состоянию действия. «Якорь» просто делает этот принцип явным, обнажённым и доступным за секунду.
Практическая философия: вы можете вызвать «творческий взрыв» по желанию
Это и есть главный вывод. Мы часто думаем о творчестве как о чём-то спонтанном, что приходит свыше. Ждём музы. Метод якоря позволяет управлять процессом самостоятельно.
Вы не должны ждать, когда хаос в вашей голове сам собой коллапсирует в гениальную мысль. Вы можете вызвать этот «коллапс» по своему желанию. Вы можете инициировать «творческий Большой Взрыв» в любой момент, и это можно назвать суверенитетом над собственным сознанием.
Вы больше не беспомощны перед чистым листом. Вы знаете, что ступор — это не ваша слабость, а признак того, что энергия для работы уже есть. Вам осталось лишь направить её.
Поэтому в следующий раз, когда окажетесь в состоянии «не могу начать», не корите себя. Не ждите озарения. Просто выполните простую программу:
-
Пауза.
-
Одно слово.
-
Запись.
P.S.
Далеко не всегда прокрастинация объясняется творческим ступором. Зачастую, по крайней мере лично у меня, это просто самая обычная лень. Зная это, я включаю в себе внутреннего пинателя, который орет — «встал, давай, начинай, быстро!», а потом чуть более спокойным голосом добавляет — «скажи, что бы ты сейчас сделал, если бы не был таким трусом и лентяем?».
Автор: EvgenyZinovyev
