Как я сделал ИИ своим бади: здоровье, тренировки и контроль состояния в 2025

В этом году я решил выстроить чёткую и долгосрочную систему поддержки энергии и физической формы. Не просто «пить витамины» и «ходить в зал», а реально следить за здоровьем и прогрессом — на цифрах, в динамике, с результатами. И помог мне в этом DeepSeek.

Сейчас ИИ для меня — не хайп, не игрушка, а полноценный партнёр по телу. Он знает мои анализы, моё тело, мои цели, мои тренировки. И, главное, умеет адаптироваться под реальную жизнь.

Здоровье: цифры вместо ощущений

Всё началось с простой жалобы: энергии нет. Спал вроде нормально, питался без криминала, а ощущения — будто переехало катком (привет всем, кто пережил зиму в Питере). В таких случаях важно не гадать, а проверять.

ИИ (в моем случае — DeepSeek) помог выстроить адекватный набор анализов для мужчины 29 лет с симптомами хронической усталости.

Я описал ему всё: возраст, образ жизни, цели, симптомы, привычки и даже показал свой сегментный анализ тела из фитнес-клуба. Он выдал мне список анализов, релевантных моему профилю.

Общее состояние:

• ОАК с лейкоформулой

• Общий анализ мочи

• Глюкоза натощак + гликированный гемоглобин

• С-реактивный белок (СРБ)

Гормоны и обмен веществ:

• Тестостерон общий и свободный

• Пролактин, эстрадиол

• ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный

• Кортизол утренний

• Витамин D и B12

• Ферритин, железо, цинк, магний

• Калий, натрий, хлориды

• АЛТ, АСТ, билирубин, ГГТ

• Креатинин, мочевина в крови и СКФ

• Липидограмма

Такой подход позволяет исключить как минимум:

• анемию

• щитовидные сбои

• воспаления

• скрытый дефицит нутриентов

• гормональные отклонения

Я сдавал их поэтапно (чтобы не было ударом по кошельку), а результаты загружал обратно — DeepSeek давал расшифровки и комментарии: где в норме, где на грани, где тревожно.

В моём случае дефицит оказался один — витамин D = 19 нг/мл при минимуме в 30. Начал принимать, пересдал через полтора месяца — уже 47. Энергия начала постепенно возвращаться.

Важно: ИИ чётко разграничивает, где может помочь, а где обязательно нужно к врачу.

Консультацию и конкретный препарат для насыщения организма витамином D — я получал уже у реального врача.

Тренировки: нейросеть вместо тренера

Следующий блок — бег. Я поставил себе цель: выбежать 10 км из 45 минут. После марафона в 2023-м и паузы в беговых тренировках — задача не из лёгких.

Я снова пошёл к ИИ — на этот раз как к тренеру.

🗣 Я: «Вернулся к бегу, много хожу, пробежал 10 км за 58:32 и было легко. Цель — 10 км из 45 мин. А еще хочу не забывать про зал. Как построим план?»

🤖 DeepSeek: «С учётом твоего опыта и текущей формы — начинаем с 4 недель базовой фазы, потом адаптация под скорость. Тренируем темп, пульс, восстановление».

ИИ выдал:

• 3-4 беговых тренировки в неделю

• 3 силовых в зале

• рекомендации по совмещению

• пример недели, адаптируемый под ощущения

Пример моего реального тренировочного цикла:

• Пн: интервалы 10×400 м в темпе 4:15–4:20

• Вт: зал (верх — спина, грудь, руки)

• Ср: темповый бег 20–25 мин (5:00/км) + ОФП

• Чт: зал (ноги — без отказа)

• Пт: отдых или восстановительный бег 5 км

• Сб: длинная пробежка (10–15 км в темпе 05:30-6:00)

• Вс: плечи + растяжка или йога

ИИ учитывает: если был плохой сон или высокое ЧСС — корректирует объём, не даёт перегрузиться. И всё это — в формате ежедневного диалога, как с реальным тренером.

Еда, пульс, восстановление

ИИ даёт базовые рекомендации по питанию:

• За 1,5 часа до тренировки: банан + орехи / тост с мёдом

• Во время — вода с лимоном/солью или изотоник

• После — белок + углеводы

• Пульс на интервалах: 85–90% от МЧСС (160–170 для меня)

• Если превысил — не паниковать, снижать темп, не останавливаться

Каждую тренировку он разбирает:

🗣 Я: «На последних двух интервалах сдулся. Заминку не осилил»

🤖 DeepSeek: «Начал слишком быстро: второй километр за 4:19 — это выше твоего темпа. Не было углеводов до бега. Накопилась усталость».

Что ИИ реально может:

✅ Что умеет:

• Структурирует путь от «чувствую себя плохо» до «вот конкретные действия»

• Помогает строить персональный протокол: питание и тренировки

• Делает первичную расшифровку анализов

• Рекомендует анализы по возрасту, полу, образу жизни

• Помнит твою историю — не надо объяснять всё каждый раз

❌ Что не умеет:

• Не заменяет врача (и сам об этом говорит)

• Не учитывает сложные взаимодействия между препаратами

• Не следит за техникой тренировок и не заменяет нормального тренера

• Не отвечает за дисциплину: протокол надо выполнять, а не просто читать

ИИ не заменит врача или тренера. Не пробежит за тебя тренировку. Не вспомнит про нужный перекус сам. Но уже в 2025 году сделать ИИ своим бади — это адекватный вариант для заботы о себе.

• Он следит за твоими показателями

• Анализирует твои тренировки и восстановление

• Помнит, когда ты косячил, и корректирует

• Предлагает улучшения и следит за прогрессом

• Да и просто слушает тебя и помогает, в конце концов

Это не «магия», а обычный инструмент — если знаешь, зачем и как использовать, чтобы не терять мотивацию и проверять свои гипотезы.

Если чувствуешь, что проседаешь по энергии, не восстанавливаешься после тренировок или хочешь выстроить понятную систему здоровья — можно продолжать гадать или попробовать проверить. На цифрах, с логикой, без суеты.