От философии к монетизации: как медитация постепенно превращалась в ментальный фастфуд
Недавно коллега рассказал о тренинге по осознанности, который проводили у них в компании. Переговорная, коуч с сертификатом MBSR, все расселись по кругу. Двадцать минут дыхательных упражнений, короткая лекция о нейропластичности… Все отвлеклись, немного похихикали — и снова разошлись по рабочим местам. До следующего дедлайна, до следующего квартального отчета или завала.
Обнаружен биологический маркер сознания
Лет 10 назад я писал о том, что человечество находится внутри порога Технологической Сингулярности. За ним – состояние науки, в котором новые исследования пересматривают железобетонные аксиомы быстрее, чем мы успеваем моргать. Сегодня же, человечество преодолело этот порог. Новые исследования, определяющие природу сознания, биомаркеры сознания и суть человеческого «Я» кардинально меняют картину мира. И новое исследование, о котором пойдет речь, наглядный тому пример.
Ваша жизнь — это сумма 2000 понедельников
Австралийская писательница, технологический аналитик, автор колонок в Wired и Time Джоан Вестенберг описала в своём блоге проблему понедельников, поделилась способами пересобрать рутину и сделать её более осознанной.
Мыслить ясно, или Как сбежать из серых будней
Устойчивое изменение начинается не в момент озарения, а в момент, когда это озарение повторяется достаточно раз, чтобы стать привычкой. Между «я знаю» и «я так живу» лежит пропасть, которую не перепрыгнуть только силой мысли. Её нужно проходить шаг за шагом, пока знание не «прошьётся» в ткань ежедневных реакций.
ASMR и СДВГ. Звуковой щит на страже фокуса внимания
Есть достаточно любопытная статья о том, насколько СДВГ вредит… экономике. Сумма ущерба только в США – примерно 150 миллиардов долларов в год. Но речь не про лекарства, и не расходы на врачей. 74-86% убытков из-за СДВГ приходится на безработицу, снижение личной продуктивности, эффективности труда и сложности для близких. На фоне этого, было бы неплохо создать простой, немедикаментозный, не вызывающий привыкания метод снижения влияния СДВГ. Тем более уже есть наработки: в виде практик осознанности и концентрации на «здесь и сейчас». Нужен небольшой катализатор.
Четыре простых, но энергозатратных способа улучшить сон
Когда я пишу про улучшение работы мозга, память, и разбираю БАДы, то всегда упоминаю, что: сон, питание, физическая активность и социальное окружение – это база. Каким-бы заряженным ни был бы ваш набор витаминов, сколько бы кружек кофе в день не улетало бы, но без фундамента любые «ноотропы» будут смываться в унитаз. И вот как раз в этой статье разобраны 4 доказанных метода, которые помогают пофиксить сон. Но работают они в долгосрочной перспективе!
Цели психотерапии
Когда мы принимаем решение обратиться за психологической помощью, возникает много вопросов: Один из них - каковы цели долгосрочной работы с психологом? И неужели чтобы решить мою проблему действительно необходимы регулярные занятия на протяжении года, а, возможно, и не одного.
Нейрофизиология осознанности: как медитация влияет на наш мозг (на этот раз по делу)
В этом году здесь уже была статья с таким названием, но по странной иронии она не раскрывала содержание своего заголовка. Я постараюсь это исправить, ведь сама тема интересная и полезная. Есть так называемая практика осознанности, иногда полностью состоящая из наблюдения за своим дыханием, и есть множество положительных эффектов, которые с ней коррелируют — стрессоустойчивость, уменьшение тревожности, повышение обучаемости и другие, вплоть до полного прекращения страдания. Но почему это происходит? Как связано монотонное скучное внимание к дыханию c улучшением мозговой деятельности и почему именно это всё называется осознанностью (mindfulness)?
Нейрофизиология осознанности: как медитация влияет на наш мозг
Фотография Джесси Оррико с Ансплэша Это перевод статьи Брайана Пенни, в прошлом героинового наркомана, который справился с зависимостью и стал нейробиологом, практикующим осознанность. Статья бережно перенесена из блога бегущего редактора. Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!
