Я победил бессонницу. Рассказываю, что сработало
Привет, хабровчане!Меня зовут Максим и я SQL разработчик в SENSE. Хочу поделиться тем, как у меня получилось наладить сон и победить бессонницу. За несколько месяцев я протестировал много инструментов, техник и БАДов и собрал то, что работает. Возможно, мои находки пригодятся и вам.О важности сна сказано тысячи раз, но факт остается фактом — его качество напрямую влияет на настроение, продуктивность, ясность ума и когнитивные функции. В статье я сосредоточился на процессе засыпания и вечерней рутине
Четыре простых, но энергозатратных способа улучшить сон
Когда я пишу про улучшение работы мозга, память, и разбираю БАДы, то всегда упоминаю, что: сон, питание, физическая активность и социальное окружение – это база. Каким-бы заряженным ни был бы ваш набор витаминов, сколько бы кружек кофе в день не улетало бы, но без фундамента любые «ноотропы» будут смываться в унитаз. И вот как раз в этой статье разобраны 4 доказанных метода, которые помогают пофиксить сон. Но работают они в долгосрочной перспективе!
Скорая помощь: как быстро снять стресс, эмоциональное напряжение и провести профилактику нарушений сна
В моей статье о статистике профессиональных заболеваний IT-специалистов я проводила опрос. Его результаты вполне бьются с глобальными исследованиями, и видны на скриншоте. По горячим следам я подготовила для читателей Хабра 3 видео-упражнения для быстрого снятия стресса, избавления от бессонницы и тревожных мыслей. Длительность каждого ролика менее 2 минут. Это не отменяет обращений к психотерапевту, неврологу или принятие препаратов. Но в офисе, в пробке или когда под рукой нет нужной таблетки, техники можно использовать в качестве «скорой помощи». Для полноты понимания я описываю в статье, на что именно влияет выполнение упражнений, и как решается проблема с точки зрения работы тела. На все вопросы обязательно отвечу в комментариях. Важно: Все упражнения нужно выполнять мягко и без агрессивного нажима. Нельзя выполнять в период острых фаз заболеваний и воспалительных процессов, при температуре.
