КПТ-дневник: что это такое, зачем он нужен при тревоге и депрессии и как его вести
Я долго боролся с тревогой и депрессией, и мне сильно помогла когнитивно-поведенческая терапия. Но с дневником мыслей долго не складывалось. Пробовал вести в тетради, в экселе, в приложениях. В итоге, всегда заполнял за два часа до встречи с психотерапевтом, по памяти за неделю.Дневник - главное домашнее задание в КПТ. От того, ведёте вы его или нет, заметно зависит результат терапии. Дальше по порядку. Что такое КПТ, зачем нужен дневник, из чего состоит одна запись и какой шаг в ней главный.Что такое КПТ
Куда идти, если тревога не отпускает и настроение стабильно ниже плинтуса
В двадцать лет я первый раз близко познакомился с депрессией и тревожностью. Старался выбраться, как мог. Долго обследовался у невролога (даже в неврологический санаторий в Кисловодск ездил) и кардиолога, обошёл пять или шесть самых известных психологов Ульяновска, прочитал стопку популярной психологии. Легче не становилось, и причина была простая: я ходил не туда и делал не то.В прошлой статье я разбирал масштаб проблемы: психическое расстройство есть у каждого седьмого в мире, и большинство из них не лечится
Тебя могут уволить, даже если ты всё делаешь правильно. Как жить с этой неопределённостью
После одной из последних статей я снова пошёл читать комментарии. Разговор начинался с выгорания, отношений с руководителем и личных границ, но довольно быстро свернул к одной теме: увольнению.Можно ли сказать руководителю, что ты устал, если после этого тебя могут начать считать проблемным? Стоит ли отказываться от лишней нагрузки, когда рядом есть люди, готовые работать больше? Что делать, если компания опять решит что-нибудь «оптимизировать», а новую работу потом придётся искать несколько месяцев?
Почему попытка не думать о работе заставляет думать о ней ещё больше
Ноутбук закрыт уже несколько часов. Рабочий день вроде бы закончился. Вы ужинаете, разговариваете с близкими или смотрите фильм. Но часть внимания остаётся в незаконченной задаче. В голове периодически всплывает:— Надо было ещё это проверить.— А вдруг я что‑то упустил?— Завтра первым делом нужно посмотреть.Иногда в такие моменты действительно приходит хорошее решение. Такое случается. Особенно если задача сложная и вы долго над ней работали. Но чаще ничего нового не происходит. Вы просто снова и снова прокручиваете одни и те же мысли. Тогда Вы говорите себе:
Как интеллект становится уязвимостью под давлением
В условиях нехватки времени, неопределённости и угрозы контроля даже очень умные люди начинают принимать решения хуже. И проблема не только в том, что они оказываются плохими. Проблема в том, что в момент принятия они ощущаются правильными.Метаанализ Starcke & Brand 2016 года в Psychological Bulletin — обзор 32 экспериментальных датасетов на 1829 участниках — показал, что в среднем стресс ведёт к решениям, которые можно описать как более невыгодные, более ориентированные на немедленное вознаграждение и более рискованные, чем решения, принятые без стресса (
Я урезал поток новостей на 2 недели: меньше читать оказалось недостаточно
В какой-то момент я стал открывать ноутбук уже с ощущением забитой головы: до первой задачи успевал посмотреть Telegram, пару рабочих чатов, новости и три вкладки по рынку. К обеду я ловил себя на том, что перечитываю один и тот же абзац в брифе, а вечером голова продолжала прокручивать чужие мнения вместо того, чтобы спокойно уснуть.
Обсуждать своё здоровье с ChatGPT нельзя — люди по всему миру массово подсаживаются на «навязчивую спираль ипохондрии»
Из-за использования ChatGPT и других чат-ботов на базе искусственного интеллекта для обсуждения своего здоровья люди по всему миру массово подсаживаются на «навязчивую спираль ипохондрии», пишет Atlantic. Некоторые отмечают, что такое общение ещё больше усугубляет их состояние и стимулирует навязчивые идеи, которым трудно противостоять.
Кто крадёт вашу энергию-Десять к одному
Кот Малевича— У меня прокрастинация! — сообщает мне новый клиент.— Как вы её ощущаете?— Хочу начать ходить в зал — никак не могу начать, всё время откладываю.Или:— У меня слабая сила воли!— Почему вы так думаете?
Офисный чат-бот во время пожарной тревоги посоветовал не обращать внимания на «учебную тревогу»
Разработчик JetBrains Тагир Валеев рассказал, что во время пожарной тревоги чат-бот в корпоративном мессенджере успокоил коллег и посоветовал не обращать внимания, так как тревога учебная. Примечательно, что бот не знал расписание учений.
